#12 - 6 astuces pour prendre soin de sa fertilité en été

Dans cet épisode, on explore différentes façons d’optimiser sa fertilité pendant l’été tout en profitant de cette période pour relâcher la pression et se faire plaisir, sans pour autant ruiner tous ses efforts.

Laurene et Nolwenn, de la team Emancipées, vous partagent des conseils pratiques sur la nutrition, l’alcool, l'hydratation, le sommeil, les compléments alimentaires et les plantes, pour prendre soin de votre cycle, de votre fertilité (aussi bien féminine que masculine) sans vous prendre la tête.

Découvrez comment ajuster votre alimentation, minimiser l'impact de l'alcool, rester bien hydraté et profiter de l'été pour améliorer votre fertilité. Que vous soyez en désir de grossesse ou simplement soucieuse de votre bien-être, cet épisode vous apporte des clés concrètes pour une fertilité au top pendant la saison estivale.

Nos Clubs :

👶 Vous êtes en projet bébé et/ou souhaitez reprendre en main votre fertilité naturellement ? Le Fertility Club peut vous aider !

🧘‍♀️ Vous souhaitez adopter une contraception sans hormones ? Go Serenity Club !

🤰🏼 Vous venez d'apprendre que vous attendez un bébé ? Le Mama Club vous accompagne pendant votre premier trimestre 💪

Pour celles qui vivent une grossesse arrêtée le Club d'Après est là pour vous ❤️

Nos mini-programmes :

🆙 Pour booster sa progestérone en phase post-ovulatoire, c'est par ici !

💦 Et pour une glaire cervicale de folie, c'est par là 😇

👱‍♂️ Votre amoureux est largué quand on lui parle de cycle menstruel ? Le mini-programme Mon cycle expliqué à mon mec devrait l'aider !

Mais aussi...

🖥📱 On est ravis de partager toutes nos connaissances et de vous retrouver (dans la joie et la bonne humeur !) sur notre site web et notre compte Insta  ! 😊

Chapters

• 0:16 Importance de la nutrition en été pour la fertilité
• 2:16 Macronutriments et barbecue
• 4:57 Alternatives saines pour le barbecue
• 8:48 Impact de l’alcool sur la fertilité
• 14:45 Hydratation et plantes utiles en été
• 20:31 Sommeil et fertilité
• 26:56 Micronutrition et compléments alimentaires
• 30:13 Conseils pratiques

Transcript

0:00

Donc moi, ce que j'aimerais vous donner, c'est un petit peu un petit check de. Qu'est ce qu'on apporte pendant l'été pour pouvoir favoriser sa fertilité, mais en faisant, faisant effectivement les choses simplement 91% des français trouvent qu'une personne qui sait cuisiner a plus de sex appeal: Deuxième point qui rime souvent avec été pour tout le monde, mais en tout cas. C'est l'alcool et nous, on voulez vous parler un petit peu de ça pour déjà remettre un petit peu l'église au centre du village sur l'alcool et la fertilité et vous donner des alternatives ce qu'il faut bien avoir en tête, c'est que la qualité d'un ovocyte ou d'un spermato, elle n'est pas un instant t. Elle se prépare en général pendant à peu près 3 mois Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode. On fait une petite série un peu une petite capsule pour l'été avec la team émancipée avec Nolwenn qui va se présenter juste après. L'idée, c'est de vous proposer des épisodes un peu plus actionnable sur notre cœur de métier, qu'on fait un peu au quotidien ici là. Donc on va parler de fertilité avec Nolwenn que celles qui ont fait le fertilité club connaissent bien. Puisqu'elle est avec moi au quotidien auprès de vous pendant tout, tout le club et même après. Donc je vais la laisser se présenter et ensuite on va vous parler de comment continuer à prendre soin de sa fertilité pendant l'été sans se prendre trop la tête, parce que ça fait aussi du bien de pas se prendre la tête. Et avec Juliette, dans deux semaines, on vous fait un hors série sur comment continuer à pratiquer la sympto. Pendant l'été sans se prendre trop la tête non plus. C'est le thème de l'été. On est sur une constante prise de tête, mais avant tout ça, je laisse Nolwenn se présenter. Merci beaucoup, Laurène. je suis Nolwenn. Je suis la diète de l'équipe émancipée et j'ai la chance d'accompagner nos clubeuses sur le Fertility club. Sur le Mama club et aussi sur le club d'après. Donc je pense qu'effectivement certaines vont de reconnaître j'espère en tout cas. voilà pour les présentations. Je suis prête pour la suite. On est parti. Donc, Nolwenn. C'est notre vraiment experte, tout ce qui touche à la nutrition macro micro nutrition. Donc elle, vraiment toutes les connaissances sur ces sujets là et on a voulu vous faire un petit peu. Cinq grands points. Pour vous aider à justement vous dire que pendant la période estivale, vous continuez à prendre soin un peu de votre cycle, votre fertilité, ça concerne les femmes. Ça peut concerner les hommes aussi. Donc, ne fuyez pas si vous êtes un homme et que vous nous écoutez. après, on va vous présenter ces cinq grands points, l'idée globale et je risque de me répéter souvent et je l'ai fait aussi beaucoup dans l'épisode que vous aurez avec Juliette. C'est peut être de profiter de ce moment pour se lâcher un peu la grappe parce que je pense que Nolwenn et moi on est pareil, donc on ne vous jugera pas, mais on a tendance à est toujours un petit peu dans le contrôle quand on veut un bébé à vouloir. Tout tout faire bien. Et parfois ça peut prendre beaucoup de place. Et pourquoi pas? Je dis bien pourquoi pas profiter de l'été pour relâcher un peu la pression. Je ne vais pas dire le mot lâcher prise parce que tout le monde sait comme je le déteste, mais en tout cas se dire que voilà, on peut aussi faire les choses un peu différemment. Pour repartir de bons pied à la rentrée, y a un Fertility club en plus qui démarre pour celles qui n'auront pas la chance d'avoir eu leur test positif d'ici là. Si jamais vous voulez nous rejoindre, nous on sera à fond, mais en tout cas, peu importe ce calendrier Fertility club. Dans tous les cas, c'est un bon moment aussi, pour se dire que on a un rythme différent on peut peut être oublier certaines des habitudes des routines qu'on met en place au quotidien Pour accueillir un petit peu ce changement de rythme qui peut être aussi très bénéfique. Donc, le premier point, on va avoir cinq grands points dans cet épisode. Le premier, c'était vraiment lié à l'alimentation et je laisse Nolwenn vous expliquer comment prendre soin de son alimentation sans se prendre la tête pendant l'été pour viser justement une fertilité au top qu'on en tout cas qu'on ne va pas altérer. Et détendu en plus et détendu. Voilà l'alimentation. On va parler de macro nutriments. Les macro nutriments, c'est les nutriments qui apportent donc de l'énergie des calories pour faire simple et c'est les glucides, les lipides et les protéines. Donc moi, ce que j'aimerais vous donner, c'est un petit peu un petit check de. Qu'est ce qu'on apporte pendant l'été pour pouvoir favoriser sa fertilité, mais en faisant, faisant effectivement les choses simplement parce que tout ce qui est répartition en terme de macron nutriments, c'est à individualiser donc, bien sûr, on n'a pas le faire maintenant. Mais vraiment, si on peut déjà équilibrer sur l'été, ça serait chouette. Ce ce que vous pouvez faire quand vous cuisinez ou quand vous mettez dans votre assiette, c'est vous dire ok, faire un petit check, vous dire est ce que j'ai bien, tout ce qu'il me faut. Donc, le premier de tuc à penser c'est est ce que j'ai des protéines ensuite, est ce que j'ai des légumes. Est ce que j'ai des féculents est ce que j'ai une matière grasse. Donc vous avez quatre points. Si vous avez les quatre déjà, vous savez que vous n'êtes pas trop à côté de vos pompes et que c'est bien dans votre assiette et c'est ce qu'on veut. Absolument. on évite d'avoir 100% glucides et gras quoi? si on parle de l'été, on va parler du barbecue parce que c'est un peu la cuisson de l'été. On sait que ce n'est pas la meilleure des cuissons parce qu'il y a des substances toxiques. Qui sont libérés, on parle d'hydrocarbures aromatiques polycycliques et ces molécules non, pas très sympa. En plus, on les retrouve à la fois dans la fumée et à la fois dans les parties un peu noirci pour pas dire cramer. Et ça, c'est vraiment pas optimal. Donc, par exemple, si on doit servir du barbecue, peut être qu'on le fera effectivement. Pour nos protéines. Alors on sait qu'il y a les saucisses qui a les merguez, mais je vous invite peut être à avoir un petit peu des brochettes de poulet exactement qui vous permettraient d'avoir des protéines de qualité et aussi avec un équilibre lipidique peut être plus intéressant justement qu'avec les charcuteries. Oui, pour parler un petit peu du barbecue aussi. Il y a des petites astuces pour. Qui soit entre guillemets plus sain déjà. Si vous pouvez avoir la grille qui est à peu près à 10 centimètres des braises, ça vous évitera justement d'avoir trop d'hydrocarbures en contact avec l'alimentation. Ça c'est quand on n'est pas sur des planchas quand on est sur des barbecues charbon ou. Exactement après la planche. Là, c'est vrai que ça chauffe aussi très fort. Donc si on fait une plancha, dans ce cas là, il faut avoir des cuissons très rapides, un petit peu comme les wok ou pas faire griller exactement. Et après, il y a aussi l'option peu connue, mais du barbecue vertical. Je a déjà, j'ai déjà vu. Mais ça, ça marche aussi. Super bien. Et alors la grosse polémique team, on pique les saucisses. On ne pique pas les saucisses. Ok, je n'ai pas pas d'avis ça. On, je suiseam on ne piquep. Pas les saucisses, que effectivement ça va libérer le gras et en fait du gras qui tombe sur le feu, ça va faire des flammes immenses. Et du coup, ça vient vraiment brûler carboniser. Exactement les aliments qui sont dessus. Donc c'est plutôt évité, En recommandation, vous pouvez prendre du charbon catégories A épurée qui libère moins d'hydrocarbures. C'est un peu spécifique, mais je donne information, s'il y a vraiment des proues du barbecue, je parce que ça pourrait ce que tu disais, c'était de concentrer le barbecue plutôt sur les protéines, mais de pas s'amuser, à faire des légumes au barbecues en plus tout l'été. On est cool, on laisse les barbecues, mais on va pas pousser. On va essayer de limiter un petit peu comme on sait que c'est une cuisson qui n'est pas optimale. On va essayer de faire autrement, notamment pour les légumes et surtout que c'est facile. On peut faire des crudités si on n'a pas envie de s'embêter. On met des tomates de cerise en plus. L'été, c'est la saison, elles sont bonnes, on en profite, on les met en apéro. C'est sympa. Donc ça peut être bien de faire comme ça pour les légumes, pas faire double dosse de barbecue ou on fait tout cure au barbecue. Ouais, on évite exactement ça. C'est pour les protéines après, pour tout ce qui est légumes, on en a parlé féculent. Ça peut du houmous aussi en apéro, ce que c'est. On sait qu'avec le barbecue, très souvent fait, il y a un petit apéro à la base. Donc ça peut être une source de féculent. Ça porte aussi des protéines au passage. Et on peut faire plein de petits aussi avec du pain complet. Si on n'a a permis de se casser la tête, on peut faire la classique salade de féculence je, je pense que chaque famille y en a une, soit au riz tout, les familles en ont une. Donc ça peut être ça. Et pour les matières grasses, alors effectivement, quand il y a saucisse, merguez, on sait qu'il y quand quand même pas mal de matières grâce à l'intérieur. Donc on doit rajouter à côté moi, je préfère que que vous mettiez de l'huile d'olive, par exemple, sur vos petits légumes ou sur vos féculents première pression à froid comme ça, ça permet de bien répartir les matières grasses. Et d'avoir de bonne matière grâce aussi. donc ça, c'était le point un peu macro nutrition. Et j'ai juste un chiffre à rajouter qui est super sympa pour le Fertility. Club me suis dit il faut le sortir. Et je me dis peut être que on parlait des mecs tout à l'heure, mais ce sera l'occasion de les ramener en cuisine. 91% des français trouvent qu'une personne qui sait cuisiner a plus

de sex appeal: 8:19

a fait pas j'ai appris ça il y a 15 jours, mais ça quand le mec fait juste le barbecue. Ça rend dans le, c'est bien faire de barbecue. Je pense que c'est bon. Tous les mecs font de barbecue, je pas, mais bien chez, ah oui, bien, ok, pas cram. Il faut savoir bien cuisiner un. Maintenant dans le critère, tu vas rentrer tous les petits trucs que ta filer, de fais la bonne braise et de pas piquer ces saucisses exactement. En fait, je vous ai donné plein d'astuce pour bien boster votre sex. Exactement trop bien. Donc ça, c'était notre premier point macro nutrition. Deuxième point qui rime souvent avec été pour tout le monde, mais en tout cas. C'est l'alcool et nous, on voulez vous parler un petit peu de ça pour déjà remettre un petit peu l'église au centre du village sur l'alcool et la fertilité et vous donner des alternatives pour celles et ce parce que c'est aussi très important pour les hommes qui voudraient essayer de baisser un petit peu leur consommation d'alcool. Puisqu'on sait que l'été, ce n'est pas toujours évident. Puisque les apéro sont plus fréquents et on peut se dire qu'on va un peu exposer les compteurs. Il faut déjà se dire que pour les femmes, les études sont parfois un peu contradictoires. Il n'y a pas de consensus sur l'impact direct de l'alcool sur la fertilité, mais nous, ce qu'on peut vous dire, c'est que l'alcool va augmenter l'inflammation et que l'inflammation, c'est pas bon du tout pour l'équilibre hormonal et pour la qualité des ovocytes. Donc ça, c'est le premier coin, Ça peut aussi perturber un peu le métabolisme des œstrogènes. Donc toujours p. Ouf. Pour l'équilibre hormonal des femmes. globalement, même s'il n'y a pas des chiffres vraiment à communiquer l'alcool et la fertilité, ce n'est pas les meilleurs amis, mais ce n'est pas non plus les pires ennemis. Donc il faut un petit peu faire retomber la pression par rapport à ça et se dire que on a une vision un peu globale. Et si une semaine on est en vacances et on boit tous les jours, eh bien, la semaine d'après on va peut être boire un peu moins et on va équilibrer un peu les choses. Ça, c'était pour les femmes, pour les hommes. Et c'est pour une fois que je trouve une inégalité dans notre sens, c'est que pour le coup, il y a beaucoup plus d'études sur le lien entre alcool et et fertilité masculine et sur l'impact négatif sur la qualité, la quantité l'oxydation du sperme. Donc vraiment, il y a pour le coup un vrai sujet alcool et infertilité masculine. Il y a une petite parenthèse que je fais. J'en ai déjà parlé sur la bière qui la bière au delà de l'alcool. A aussi une action qui a stimulé l aromatase, qui est l'enzyme qui convertit la testostérone en œstrogène. Donc en fait, si on regarde de plus près, la bière peut avoir une action un peu féminisante sur des hommes et en plus, le houblon est un gros phyto œstrogène. Donc ça va aussi mimer l'action des œstrogènes. Donc, messieurs qui nous écoutent, ne pensez pas que la bière c'est peut être la bonne alternative, parfois un verre de vin, c'est pas plus mal parce que justement la bière en excès. N'est pas viril. En fait, contrairement à ce qu'on pourrait imaginer un petit peu le topo sur l'alcool, si je récapitule, on ne se rend pas malade avec l'alcool, on ne s'interdit pas complètement l'alcool si ça fait partie de notre bien être de notre plaisir, des bons moments sociaux. Et dieu sait s'ils sont importants aussi, justement pour l'équilibre global par effet domino la fertilité. Donc vraiment là dessus. On vous rassurer, on vous aaise après. C'est vrai qu'on peut se dire que si on est tous les jours à des apéro, etc, on peut avoir besoin un petit peu d'alternatives pour pas systématiquement aller vers de l'alcool, on vous en a listés quelques uns moi. Ce que j'aime bien, c'est faire les virgines spritz avec le sirop. C'est monin qui en fait un notamment, mais qui a un sirop d'Aperol, on met ça avec du swhepps des rondelles d'orange. C'est vachement bon, faire des virgin Mojito ou c'est juste de l'eau gazeuse, du sucre de canne, de la menthe, du citron. C'est vachement bon aussi. Il y a tout ce qui est kombucha, tout ce qui est kéfir, le maté. Et il y a la ginger beer qu'on peut acheter soit toute faite. Et là, je sais que nolwenn elle a une recette. Moi, j'ai déjà fait aussi. C'est va moment pour faire sa propre ginger beer. Ce qui a quand même un peu de gueule. C'est pas mal. É vas je te laisse nous dire comment vous pourrez mettre pause, remettre en arrière pour toutes les étapes, mais déjà, il faut faire un levain de gingembre. Et pour ça, ça va vous prendre quelques jours. Il faut le savoir comme ça. On ne peut pas faire ça. G b le matin pour le soir. En fait, on va mélanger 50, cL d'eau avec 25 grammes de gingembre. Alors si c'est du gingembre, c'est bien du gingembre bio. S'il n'est pas bio, franchement, je pourrais faire qu'on fasse ça, ce qu'il y a tellement de cochonneries à l'intérieur et 25 grammes de sucre. pendant trois jours, tous les jours, on va ajouter à nouveau 25 grammes de gingembre de bio et 20 de sucre. Oui, voilà qu'on rape, on le prend bio. Par contre. C'est pas mal de raper avec la peau, parce qu'en fait, c'est là ou justement et a les levures qui vont permettre justement cette fermentation et de créer le levain. Et donc le quatrième jour va prendre un litre d'eau, filtrer. Si jamais on ne peut pas la filtrer, on peut la faire bouillir pour que le chlore s'évapore. Mais après, il faut attendre qu'elle redescende aussi en température. Et là, en fait, on va venir ajouter. 100 grammes de sucre. On va remettre 30 grammes de gingen rappé et on va venir prélever 60 grammes de notre levain de gingen qu'on va mettre à l'intérieur et qu'on va mettre dans une bouteille, une bouteille à joint, comme une bouteille à bière, mauvais exemple, moins sex encore va laisser comme ça. Et en fait, on va voir que, en fonction de la température, ça va. Plus ou moins de temps en trois et six jours. Mais en fait, on va voir qu'il y a des petites bulles qui vont commencer un petit peu à monter. Donc là, c'est que la fermentation se passe. Et moi, ce que je vous invite à faire, c'est les pas re tapisser haut de plafond, c'est de dé dégager et peut être de dé. Dégager tous les jours comme ça. Ça vous permet de voir aussi un petit peu l'état de. la fermentation, exactement parce qu'en fait, c'est une boisson pétillante. Donc, à tout moment, ça risque d' exploser. Donc, le fait de dégager comme ça, ça permet aussi d'être en maîtrise de sa boisson. juge que la fermentation est terminée. dégage encore une dernière fois et on range au frigo tout simplement. Et là fait d'être au froid. Ça stope la fermentation. On mettra la recette, je pense en dessous. Pour ceux qui voudraient refaire après. Si vous n'avez pas envie de vous lancer là dedans, la du ginger beer aujourd'hui, on en trouve partout et surtout, on en trouve de plus en plus dans les cafés. Donc, si. Vous n'avez pas envie forcément de prendre une bière, pas non plus un coca de plus en plus. Vous pouvez trouver de la ginger beer. C'est très bon. Il faut aimer les gingembre, mais c'est sans alcool comme son nom. On ne laisse pas imaginer pour ceux qui connaissent pas bière, ce n'est pas comme la bière alcoolisée et moi personnellement, je trouve que c'est une alternative vachement bien. Pour avoir un truc qui voilà qui est un petit côté, un peu pétillant festif et sans forcément se tourner systématiquement vers l'alcool ou vers les sodas qu'on connaît et qui sont pas non plus les best fans de la fertilité et peut être une précision au niveau du sucre dans la ginger beer, quand même pour savoir qu'il y a plus de sucre que dans du kéfir ou du kombucha jamais on fait attention à ça qui détaille prendre en compte est souvent à son sucré. c'était notre deuxième point. Donc l'a lcool, on a vu un peu le barbec, la nutrition, l'alcool, on va parler maintenant de l'hydratation et c'est un moment ou on voulait en profiter pour vous glisser quelques plantes. L'idée, ce n'est pas du tout de vous faire un cours de phytothérapie pour la fertilité. On n'a pas le temps et c'est quand même beaucoup plus complexe. Ça semble, c'est vraiment plus dans le Fertility club, mais de vous donner quand même quelques petites astuces. Pour pouvoir profiter de l'été pour intégrer peut être quelques plantes qui vont optimiser votre cycle. Donc je laisse la parole à Nolwenn pour cette partie. Donc le troisième point sur l'hydratation et un peu les plantes. oui, donc comment bien s'hydrater. Alors vous connaissez tous le 1,5 L par jour. On va essayer de vous donner un truc un peu plus précis. Retenez que c'est 30 Mills par kilo de poids comme ça. Ça vous permettra de bien répondre à vos besoins. On multiplie son poids par 30 000 litres exactement. Donc si on fait 50 kilos pour le coup, c'est un ni de cinq exactement On est quand même sympa. On va vous compter les eaux aromatisés. On peut compter aussi les infusions, à condition qu'elles ne soient pas trop diurétique, typiquement de pissenlit. C'est pas ça qu'on va compter pour s'hydrater. Par contre, effectivement, on ne va pas compter tout ce qui thé et tout ce qui est café ou là, on va essayer d'éviter. Et à for sur pas toutes les boissons gazeuses sucrées, etc. Ça, ça ne rentre pas, non. Quand on calcule la quantité d'eau à boire par jour, c'est vraiment l'eau pure ou à la rigueur, infusion ou aromatisée, mais pas pas tous les autres liquides exactement. Et quand on parle d'hydratation, vous donne assez 30 millilitres par kilo de poids, c'est vraiment l'apport. Qu'on boit, mais ce n'est pas l'hydratation seule, c'est à dire qu'elle est aussi apportée par les végétaux. Donc les fruits et les légumes qui sont juste indispensables les 1,5L d'eau. En fait, ça ne suffit pas. L'organisme. Il y en a plus, mais il faut que ça soit aussi apporté par l'alimentation. Et ça, on l'oublie trop souvent alors que c'est vraiment Et bref, comment on fait pour arriver à boire tout ça quand on a du mal à boire, alors qu'en plus on sait avec l'été, il fait plus chaud. Donc on a besoin encore de pousser un petit peu cette hydratation. Il y a déjà des eaux aromatisées qui sont sympa. Moi, je suis tombé en amour de celle de maison, Serena que Manon nous avait fait ou elle nous a mélangé des rondelles de citron avec des têtes de lavande. Elle a juste fait infuser quelques heures avec la vente. Ça donne beaucoup de goût. Et c'était vraiment super. Bon. Si une maison Serena est une maison pour les femmes à aix-en-provence ou on a fait une soirée avec nos membres des clubs émancipés et qui est tenue par Manon et Nora, qu'on embrasse et nous écoute et qui sont géniales. Donc celles qui sont à Aix, vous avez la chance de pouvoir aller là bas. Clairement. Donc ça, c'était la première après aussi qui peut être géniale quand on veut forcer à peu hydratation, c'est d'utiliser du coup de l'eau de coco qui y aura aussi des minéraux à l'intérieur. Et on peut mélanger infusé des morceaux d'ananas assez fins parce que plus on augmente la surface de contact avec l'eau, plus justement, ça va pouvoir se diluer à l'intérieur et des rondelles de citron vert là citron vert. Pareil. Je trouve que c'est bien de mettre la peau parce que le zeste est aussi intéressant, mais du coup si possible, on prend bio. Pour le faire infuser après il y a le classique, fraise menthe poivrée fraîche, suit une fan de la menthe poivrée. C'est trop bon. Et même si on veut, on peut utiliser que les queues de fraise. Si on faire une recette, 100 % gaspillé comme ça, avec vos fraises, vous faites votre petite salade de fruit et vous gardez vraiment les queues de fraise ou il y a quand même un petit peu de la fraise qui est accrochée ou la partie qui est un petit peu blanche qu'on fait infuser ça marche aussi super bien. la melisse avec des agrumes. Ça marche super bien. On peut mettre un petit peu de gingembre, mais ça que le gingembre c'est ça prendre la place en goût. Et puis c'est un petit peu réchauffant. Donc voir si c'est s, pas pour vous l'été. Mais voilà ça, c'est pour les eaux aromatisés. pour les infusions. Donc on a pensé à deux infusions, une pour le pré ovulatoire et une pour le post-ovulatoire comme ça, on couvre les deux, mais on fait soft parce qu'on vous a dit l'été, c'est le moment aussi de faire un petit peu plus léger. Donc on vous connaît, on ne va pas rien faire non plus, mais on va faire plus. Donc le pré ovulatoire. On a pensé à mettre de la feuille de framboisier. Donc on sait que c'est vraiment la plante des femmes à tout moment de la vie qu'elle peut à la fois anti spasmodique qu'elle peut être un tonique utérin qu'elle est super reminéralisante. Donc ça évidemment que c'est intéressant qu'on va pouvoir mélanger avec des petits boutons de rose. Donc là, c'est vraiment pour leur propriété. O olfactive. Qui sont calmantes et apaisantes. quand on fait une infusion, donc du coup, il faudra la faire refroidir pour la boire froide. Donc, le mieux après, c'est de la filtrer et de la garder si possible au frigo dans un récipient enfermé pour que ça prenne pas le goût du frigo puisque ce n'est pas terrible. Et quand l'eau a bien refroidie, pareil. Là, on peut venir ajouter des petites queue de fraises à l'intérieur. très intéressant. pour le poste ovulatoire, on va partir sur de l'alchemille. Donc l'alchemille, c'est un soutien à la progestérone qu'on va pimper soit avec de la verveine citronnée qui sera plutôt apaisante, soit avec de la menthe poivrée encore, j'adore qui sera plutôt dynamisante. on choisit l'une ou l'autre et pareil, on le fait refroidir au frigo. Et quand l'eau a bien refroidie, on peut venir ajouter des rondelles de citron. Je trouve que c'est bien de les mettre après. Comme ça, ça nous permet de garder la vitamine c. Qui est détruite à la chaleur? Et donc toi, tu donc ça c'est va ou bien l'idée pour celles qui ne sont pas hyper à l'aise avec leur cycle, c'est qu'en fait on va booster plutôt les œstrogènes, la préparation de l'ovulation avec le framboisier, il y a plein d'autres plantes pour ça. Mais là, on vous a fait une version comme ça framboisier jusqu'à l'ovulation. Donc jusqu'au pic de glair ou la première température haute pour celle qui pratique la sympto hermie. Et après, on va embrayer sur une autre. Plante qui elle vient soutenir la progestérone, qui est l'hormone de la deuxième partie du cycle. Là, on vous a suggéré l'alchemille, qui est très bien pour ça. Donc c'est pour ça l'idée, c'est d'adapter son infusion qu'on va voir froide l'été comme ça, c'est top. Vous avez quelque chose qui va bien vous hydrater en plus pour venir soutenir votre cycle et soutenir chaque hormone principale dominante, les œstrogènes avant l'ovulation et la progestérone après l'ovulation. en sachant que si jamais on n'est pas sûr de nous et qu'on dépasse un peu la tisane des framboisiers, ce n'est pas un du tout. Voilà, c'est juste ça. Il faut mieux d'ailleurs faire dans le sens si y en a un autre. Ouais, exactement. Donc ça, c'était notre partie hydratation et une petite précision. Si jamais on veut faire un bois un peu plus sympa. On peut se mettre une petite cuiller à café, soit de rapadura, soit de miel dans sa petite infusion. Ce n'est pas du tout pour le cycle c'est juste pour le plaisir, mais pour sucrer un peu. Merci. Donc c'était notre troisième point. Hydratation slash. Petite initiation, en tout cas ou pour celle qui pratiquent déjà version light de la phyto pour l'été. Le quatrième point dont on voulait vous parler, c'était tout ce qui touchait au sommeil le sommeil. On ne fait pas toujours le lien entre le sommeil et la fertilité, mais pourtant, il est énorme. Il y a de plus en plus d'études sur le lien entre la mélatonine et le respect du rythme. Cir arcadien le fait de bien voir le jour. Voir la lumière le jour et être dans le noir complet la nuit et l'équilibre du cycle menstruel. Je pourrais vous mettre des études en description, le sommeil, il a plusieurs impacts. Le premier, c'est sur l'équilibre global ou en fait, on est un tout. Toutes nos hormones communiquent les unes avec les autres et quand il y en a une qui a altéré ça vient par effet domino. Gêner et perturber le cycle et la fertilité. Donc le sommeil avec un manque de mélatonine et aussi l'excès de cortisol que peut entraîner en fait à un manque de sommeil ou du coup on va être plus stressé de façon chronique. Ça, ça vient en perturber tout notre, notre cycle et notre ovulation. a l'impact plus direct de la mélatonine, elle même. Qui en fait, est présent dans les follicules. Donc, participe à la qualité des ovocytes, un effet un peu antioxydants. Donc c'est important aussi de bien dormir pour avoir des bons ovocytes. Et puis après, il y a tout ce lien en fait par rapport au rythme cir arcadien. Et là, il y a des études passionnantes. On a tourné un épisode de podcast avec le professeur Ecochard, que je n'ai pas encore diffusé là dessus sur l'importance. Je ne n vais pas trop, vous spoiler parce que je le diffus, mais de dormir dans le noir. Donc si l'été comme les jours sont plus longs, on peut avoir tendance à finir sa nuit avec le jour qui a commencé ou elle a démarré si on est couche tôt avec encore de la lumière. Et là, c'est hyper important de vraiment bien occulté donc d'avoir des volets des rideaux occultant s'il y a la lumière qui filtre sous la porte. De ne pas éviter carrément à acheter un boudin. Je sais que pour les parents, les déjà parents, c'est pas forcément évident parce qu'on attend à dormir les portes ouvertes pour être alerte. Mais en tout cas, sachez qu'il y a un vrai lien entre la qualité du sommeil, la qualité du sommeil dans le noir et le cycle menstruel. Ça a été étudié. Et sur les heures de sommeil, on dit que l'idéal, c'est autour de huit h. Donc l'été, ça peut être un bon moment pour dormir plus il y en a le luxe de pouvoir faire des grass mat pour peut être faire des siestes en journée. Si votre rythme de vacances s'y prête, mais pour vraiment emmagasiner du sommeil, de la mélatonine et du coup vraiment venir soutenir son cycle, soutenir ses hormones, soutenir ses ovocytes. Ça vaut pour les sperm aussi antioxydants pour eux aussi. la petite parenthèse sommeil de bien profiter de cette période pour recharger ses heures de sommeil, son quota en ayant en tête que c'est très vertueux pour la fertilité. Cinquième et dernier point, on retourne sur la nutrition et plus sur la micronutrition, parce qu'on sait que voilà, il y en a beaucoup parmi vous peut être celles qui sont en désir de grossesse qui ont un petit protocole habituel, celle qu'on fait le Fertility club, a fortiori puisque du coup, vous avez à votre petit plan d'action qu'on a élaboré ensemble. Mais on voulait vous suggérer peut être de profiter aussi de cette période pour pas forcément partir avec vos 12 boîtes de compléments alimentaires en vacances. Si ça vous saoule et que vous pouvez plus les voir en peinture et on voulait vous proposer un petit peu les indispensables, en tout cas, de notre point de vue, pour oublier un peu tout le reste et se concentrer sur l'essentiel En fait, ce qu'il faut avoir en tête, c'est que quand on prend des compléments comme ça au long cours, on a un bon statut micro nutritionnel. Donc on peut se permettre de faire des pauses. C'est pas grave. Le corps est déjà suffisamment chargé, En ces micro nutriments, eux mêmes. Parfois, sur certains, on conseille de faire des pauses pour faire des cures de trois mois, puis des pauses et non pas de panique. Si vous partez sur votre pilulier, ce n'est pas grave du tout après celles qui voilà, ont quand même à un certain intérêt, c'est notamment la vitamine b 9. Alors celles qui me connaissent bien et Nolwenn aussi savent qu'on vous saoule avec l'acide folique qui n'est pas du tout bien assimilé par une grosse partie de la population. Donc c'est important de prendre un format méthylé. Qui est déjà méthylé et qui, du coup est mieux assimilé par le corps. Je a compte pas dans les détails parce que c'est très technique. C'est des choses qu'on explique nous en détail quand on travaille ensemble. Mais là, ce n'est pas, c'est pas l'idée, mais il faut se dire que si vous prenez, par exemple de la vitamine b neuf toute l'année ou en tout cas, ça fait un moment que vous en prenez, on peut tout à fait se permettre de l'arrêter pendant les vacances. Si on a envie de se décharger un peu et quand vous aurez votre test de grossesse, vous la redémarrer vite. Mais il faut vous dire que la vitamine b neuf, on la prend en prévention. Pour la santé du futur bébé, et notamment la construction du tubes neural, mais aussi par la fertilité et la qualité des ovocytes. Mais si vous n'avez pas pris pendant quelques semaines et bout, on met enceinte, vous aurez un bon statut et vous la reprendrez au moment du test de grossesse. Donc ce n'est pas grave du tout si vous n'en preniez pas du tout et vous lancez les essais bébés. Maintenant là, par contre, faut dire que c'est intéressant de se supplémenter parce que c'est embêtant de démarrer une grossesse. Sans avoir un dosage suffisant de vitamines b neuf, puisque vous avez compris, c'est important pour la fertilité. Si la grossesse arrive, c'est que la fertilité était plutôt pas mal, mais c'est aussi important pour le bon développement du bébé et pour aussi éviter éventuellement les risques que la grossesse s'arrête. si on n'avait pas du tout de b neuf. On la prend quand même l'été. Si le projet bébé est imminent, si on en prenait depuis des mois, on se dit que c'est un bon moment aussi pour l'oublier et la reprendre soit à la rentrée, soit aux tests positifs. Si le test positif arrive entre temps, on a deux ou trois autres petits indispensables entre guillemets comme ça, sachant que. Il n'y a pas d'injonction, c'est plus pour se dire si on veut au cas par cas ou faire exactement, j'aurais juste rajouter une petite précision pour la b neuf. C'est bien à la fois pour les femmes et pour les hommes, évidemment, souvent, on oublie trop. C'est un indispensable, une petite précision là parce que on n'en parle que pour la santé du bébé, mais également justement pour la santé des gamètes, pour la fertilité. Et donc c'est quelque chose à prendre par les femmes et par les hommes et en version méthylée. Pour les deux, le problème de mauvaise assimilation est exactement le même chez les hommes. première distance à b, le deuxième pour moi, du coup, ça serait la vitamine d. Vous avez peut être être étonné parce que, justement dit c'est l'été, il y a du soleil, donc non, je n'en ai pas besoin. D'ailleurs, très souvent, on entend qu'il faut suppléer en vitamine d les mois en r, donc de septembre à avril, mais pour voir quand même un. Paquet de statues en vitamine d, carrément dans les chaussettes et voir que mon galère allait remonter. Ça me ferait trop de peine, en fait, qui ait plus de vitamine d l'été et qu'on reparte avec un taux plus bas après. sans dire de dépasser les recommandations officielles, on soit bien. D'accord, mais j'aimerais bien qu'on puisse continuer en fait à se suppléer en vitamine d quand on sait que nos statut n'est pas encore optimal. Ma sûr quand notre statut est super bon, parce que ça fait des mois qu'on bosse dessus. On s'en passe les mois d'été. Mais ça vrai que quand, en fait c'est un travail qu'on est en train de faire comme il prend du temps, je que c'est important de le continuer ou alors on peut aussi réduire la dose, mais pas arrêter complètement. Donc on parle quand même avec sa petite fiole de vitamine d pour le coup. Ça prend pas de place, ça se glisse dans la trousse de toilette et on continue, même si on est au soleil toute la journée. Une supplémentation est quand même importante parce qu'on est tous. en tout cas, en grande majorité, carencés. 75 % de la population française complètement. Et il y a une étude qui a montré qu'en fait, la terre était tellement polluée qu'en fait, on n'arrivait plus à synthétiser autant de vitamines d que aux ancêtres. Et en plus, on est bien moins dehors aussi que toutes ces choses font que il arrive en deuxième position par la vitam et la vitamine d pour le coup aussi, à un lien en direct. Avec la fertilité avec la qualité ovocytaire, avec l'AMH même il y a des études sur le lien. Donc c'est un un micro nutriment qui est hyper important pour la fertilité. Donc, qui peut rester en place parce que ce n'est pas compliqué, même pendant la période ou on décide d'oublier un petit peu tous ces compléments. Exactement le troisième, c'est le fer parce que c'est comme la vitamine d. Il y a beaucoup de femmes qui sont anémiées déjà du fait d'être menstruées automatiquement. On a une perte en fer et c'est pareil. En fait, l'absorption du fer est hautement régulé. Donc c'est compliqué, en fait d'améliorer un statut en fer. quand c'est quelque chose sur lequel on est en train de travailler, c'est pareil, ça peut être dommage de l'arrêter, sauf si d'un coup, on se met à faire plein de barbecues. Alors qu'avant on mangeait pas, on mangeait pas forcément. Autant de viande. Ça, c'est une théorie que j'ai inventée qui s'appelle la théorie du barbecue, ce que j'ai observé pour les filles. Je suis au Fertility club quand elles ont en fait des prises de sang avec une ferritine. Alors sortie de l'été, c'est toujours le moment de l'année ou la ferritine est mieux. Ok. Et voilà, j'ai essayé de chercher le pourquoi du comment et j'ai inventé la théorie du barbecue. Je me suis pas cramer. Oui, parce que sinon, on y tout. mais en tout cas le faire. Si jamais, vous savez que vous devez bosser de tu et qu'en plus vous êtes crevé parce que vous êtes anémier, c'est trop dommage que là les vacances, vous allez vous reposer. Ce serait dommage de partir crever à la rentrée autant justement bien optimisé pour partir en pleine phase aussi en septembre ou bien sûr toujours à optimiser avec une prise de sang. On l'a pas précisé, on a l'habitude de travailler comme ça, mais évidemment, le dernier sur les anti oxydants en général, pourquoi les anti-oxydants? Ça dépend du projet de chacun, mais je pense particulièrement en fait au couple en PMA ou par exemple qui vont avoir une FIV à la rentrée, une ponction de follicule ou un recueil de sperme. Ça peut être peut être intéressant d'aller vraiment booster cette qualité de gamètes. Donc chez la femme et chez l'homme. En luttant contre le stress oxydatif que le stress oxydatif c'est un peu le pire ennemi des gamètes concrètement. Donc c'est un petit peu ça l'idée. Et quand, quand on fait une FIV, on ne va pas juste prendre un follicule ou un sperm. On va aussi essayer d'en tirer un max. Donc autant tous les bosser pour que on puisse faire plusieurs transferts avec Si jamais on veut plusieurs enfants, idéalement, avoir eu qu'une FIV et plusieurs transferts en tout cas, c'est tout ce que je peux souhaiter au couple en PMA ou oui, est ce qu'il faut bien avoir en tête, c'est que la qualité d'un ovocyte ou d'un spermato, elle n'est pas un instant t. Elle se prépare en général pendant à peu près 3 mois pour les hommes, c'est ça. C'est 74 jours. La durée de création. d'un spermatozoïde et pour la femme, c'est aussi à peu près 3 mois le moment où l'ovule, le follicule commence à sortir de son sommeil et à se préparer pour après aller dans la course à l'ovulation pour à peu près les 14 derniers jours. Mais donc c'est pour ça que nous, nos discours et plans d'action sont toujours au moins sur trois mois parce que c'est le temps. Qu'on a pour vraiment venir favoriser la qualité des gamètes et non, ce que tu disais, c'est que si on a une ponction à la rentrée ou même une insémination, peu importe, eh bien, on peut se dire que c'est dommage de ne pas accompagner ces petites gamètes pendant l'été pour qu'ils soit au top au moment de la rentrée. Si si c'est ça le calendrier chez vous. Sinon là aussi, on se lache la grappe. C'est pas grave. On aura plein de fruits pleins de légumes pendant l'été. Donc on va faire de plein d'antioxydants dans tous les cas. J'espère que tout ça, ce n'est pas indigeste pour tous ceux qui n'ont jamais travaillé sur tous ces sujets là. C'est vrai qu'on a une nous une vision un peu très concrète parce que c'est notre travail. Mais si vous découvrez ce podcast et que vous n'avez jamais. Réfléchit à ces sujets de micro nutrition, de phyto, thérapie, etc. C'est pas grave du tout et ça arrive à des gens très bien et évidemment qu'il y a plein de bébés qui arrivent sans sans faire attention à tout ça. Nous, on a notre vision un petit peu ou on fait le max pour mettre toutes les chances de votre côté pour pour que ça marche. Mais surtout, je ne voudrais pas que ça produise l'effet inverse et que des personnes qui ne font pas du tout attention à tout ça se disent mon dieu, je fais tout mal. C'est pas du tout l'idée. Mais là nous, l'idée, c'était de vous montrer comment faire tout bien tout temps. Passons en été sans se prendre trop la tête et en faisant un petit peu le minimum syndical. Donc, si je récapitule, on essaye de se faire des assiettes quand même bien équilibrées avec les barbecues, etc. C'est le bon moment pour peut être, si vous n'es pas une alimentation végétarienne, évidemment, faire le plein de protéines animales. On fait un petit peu attention sur l'alcool. Sans se prendre trop la tête, mais parfois cherchant quelques alternatives, on boit beaucoup et on profite. Pourquoi pas de l'hydratation pour glisser des petites plantes qu'on aime bien favoriser son cycle. dort bien. On fait, on profite de l'été pour faire le plein de sommeil, idéalement en restant bien dans le noir nuit on oublie ces compléments alimentaires. Si ça fait du bien à ce moment, là en garde les quelques indispensables. L' b. Slash assez de folique pour ça qu'on prenait pas du tout les autres. C'est bon. La vitamine d, parce que le soleil ne suffit pas forcément le fer si on est carencée et les antioxydants, si on a une échéance à la rentrée ou on se dit il ne faut pas qu'on fasse à côté, mais sinon tout le reste, c'est peut être un bon moment pour s'oublier un petit peu s'aimer aussi. On n'a pas parlé de ça, mais faire un bébé, c'est surtout déjà un peu faire l'amour et peut être que c'est un bon moment aussi pour. Arrêtez de compter ça. C'est l'objectif de l'autre épisode qu'on a tourné avec Juliette sur la symptothermie ou on vous explique un peu comment alléger la symptothermie l'été. Si c'est une charge un petit peu importante, mais en disant que peut être qu'on n'a pas forcément besoin de viser juste parce qu'on n'a pas cet épuisement de l'année ou on essaie de viser utiles, mais mais ou là on, on a peut être des rapports un peu plus réguliers ou pas d'ailleurs, mais. Mais voilà, c'est aussi un bon moment pour se retrouver et se reposer les bonnes questions se dire ou on va comment ça se passe, etc. Pourquoi on s'aime? Pourquoi on veut faire un bébé? Et je suis sûr que vous avez plein de belles réponses à apporter à tout ça. En tout cas, nous on espère qu'on vous a donné des petites clés de réflexion pour celles qui le soit. On vous retrouve à la rentrée dans le prochain Fertility club pour celle qui écoute cet épisode pendant l'été. Nous on est à fond pour pour vous accompagner pour toutes les autres. On vous envoie évidemment toutes nos bonnes ons et on espère que cet épisode vous aura aidé. Et puis voilà. C'est bon. C'est bon pour moi. À bientôt. Merci,