#31 - SPM : les 4 principales causes et les solutions pour l’apaiser !

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Le SPM, 3 lettres qui ne veulent rien dire pour certains mais qui sont synonyme d’enfer pour d’autres ! Or ce qui fait peur, souvent, c’est l’inconnu ! Alors dans cet épisode, on vous proposer de décrypter les 4 principales causes du syndrome prémenstruel, avec l’aide du Pr René Ecochard, qui a mené plusieurs études sur ce concept qui intéresse encore, hélas, si peu la recherche.

Ensemble, on vous apprend à écouter vos symptômes, à décoder votre cycle, à comprendre les causes de votre SPM, et comme le dit si bien René, à embrasser la vulnérabilité qui l’accompagne ! Et surtout, on vous partage des pistes pour vous aider à apaiser votre SPM !

J’espère que cet épisode sur le syndrome prémenstruel vous plaira, et qu’il vous apportera des pistes concrètes pour comprendre les messages de votre corps, et atténuer vos maux si vous en ressentez le besoin !

- #PayeTonCycle : C’est quoi le syndrome prémenstruel ? : https://www.inserm.fr/c-est-quoi/payetoncycle-cest-quoi-le-syndrome-premenstruel/
- Recent advances in understanding/management of premenstrual dysphoric disorder/premenstrual syndrome : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9066446/
- Selective serotonin reuptake inhibitors for premenstrual syndrome : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23744611/
- Vitamin D Supplementation for Premenstrual Syndrome-Related inflammation and antioxidant markers in students with vitamin D deficient: a randomized clinical trial : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6797739/
- Relationships between Premenstrual Syndrome (PMS) and Diet Composition, Dietary Patterns and Eating Behaviors : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11206370/
- Effect of omega-3 fatty acids on premenstrual syndrome: A systematic review and meta-analysis : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35266254/


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👱‍♂️ Votre amoureux est largué quand on lui parle de cycle menstruel ? Le mini-programme 

Chapters

• 0:14 Introduction
• 3:03 Le SPM, c'est quoi ?
• 7:58 Symptômes physiques ou émotionnels ?
• 8:27 Le TDPM
• 9:44 Le SPM et les douleurs de règles
• 10:33 Les 4 causes du SPM
• 11:52 1. Le déséquilibre hormonal
• 15:42 2. Les carences en sérotonine et endorphines
• 18:03 3. L'alimentation et l'inflammation
• 19:51 4. L'équilibre hormonal global
• 21:34 Mes conseils
• 23:14 Les traitements
• 25:19 Récap
• 26:48 Conclusion

Transcript

Pr René Ecochard: 0:00

Et mon épouse me disait, assez souvent, René, t'es sur t'as pas une migraine. Ah oui, en effet, chez qui, comme on, tu sait, tu sais, t'es insupportable. Et en fait, c'est maintenement la même chose,

Laurène: 0:12

une femme qui ignore

Pr René Ecochard: 0:14

sans doute

Laurène: 0:46

Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast dédié au SPM. Le syndrome pré menstruel que je prends les paris vous êtes assez nombreuses à connaître, hélas, parce que ça concernerait jusqu'à une femme sur deux. Et en fait, ce sont les symptômes physiques et émotionnels qu'on va ressentir avant ces règles, parfois juste après l'ovulation pendant toute la phase postulatoire pour certaines femmes, Mais sinon plutôt deux, trois, quatre jours maximum avant les règles en fin de cycle. En fait, quand les hormones commencent à chuter Et si ce SPM, il est bien plus courant qu'on l'imagine, on a aussi beaucoup tendance à le banaliser aujourd'hui, on en parle de plus en plus comme si c'était un peu un mal nécessaire, une fatalité, alors que pas du tout. C'est ce que j'aimerais vous expliquer dans cet épisode que vous allez voir qui va être un petit peu à deux voix. Je vous expliquer pourquoi, pour vous expliquer que le SPM, c'est pas quelque chose de normal. On n'est pas censé. Avoir une autre personnalité souffrir avant ces règles. Une femme, elle est cyclique, donc elle est censée vivre des fluctuations et se sentir un petit peu différente selon les différentes phases de son cycle. Mais ça doit pas amener quelque chose de hand handicapent qui vient vraiment gérer le quotidien et qui vient nous faire vraiment ressentir un certain mal être. Cet épisode. Vous allez voir, il est à moitié moi toute seule et à moitié avec le professeur René Ecochard. Que si vous êtes habitué à écouter ce podcast, vous connaissez déjà parce que je l'ai reçu à plusieurs reprises, on avait des épisodes sur la guerre cervicale, on a fait des épisodes sur le cycle et la lune ou encore sur les probabilités de grossesse et tous les deux, on avait aussi échangé sur le SPM parce qu'il a, en tant que chercheur, il a aussi travaillé là dessus. Donc il a plein de choses passionnantes à nous dire. On avait fait un petit échange un peu court, donc je trouvais bien pouvoir. Vous enver un petit peu tout ça et vous apporter aussi d'autres explications. Mais donc cet épisode va alterner des moments ou moi, je vous raconte des choses un peu plus théoriques et ou René intervient pour vous apporter son regard de chercheur par rapport à toutes les études qu'il a pu mener sur le SPM, le syndrome pré menstruel. Donc c'est parti pour l'épisode. vous pouvez commencer par me présenter, s'il vous plaît dire cette dans la vie. Très bien, du coup, si on parle du stm, c'est un avec deux sujets sur lesquel. Je travaille alors même qu étant maintenant âgé. Je suis professeur émérite à la femme de Lyon. On garde quand on est, on sait un peu ça. On garde le goût de la recherche et on travaille encore avec des étudiants Évidemment que le syndrôme menstruel fait partie des choses qui de la la vie de certaines femmes. Donc, pour moi, c'est insupportable pour moi, c'est une maladie solide. Et il faut absolument qu'on travaille sur ce syndrome de manière à libérer les femmes de ce syndrome et ne pas supprimer les cycles, qui est une richesse merveilleuse de la femme ou pour soulager l'espère, on doit on doit trouver comment améliorer, guérir, empêcher, empêcher ce symptôme et et donc en effet Ce qui est une promotion de la femme. Sans à l'évidence, il faut libérer elle très loin. Est ce qu'on pouvait peut être commencer par le définir un peu parce que avant l parler, il y a plein de fontaines autour du sp. C'est quoi?

Pr René Ecochard: 3:51

Il y a déjà des froid. Il faut bien distinguer le sp des douleurs des ça. Ça n'a rien à voir. Des menstruations peuvent être douloureuses, s'appelle à 10 mé, tandis que syndrome pré mensuel comme son nom l'indique. Ce sont des troubles, des ennuis, des difficultés avant des règles qui peuvent durer trois jours, mais qui peuvent durer sept jours. Et moi, j'ai eu des patientes pour qui ça commençait dès l'ovulation. C'est rare, heureusement. Mais donc, en somme, pendant plusieurs jours, la femme est très gênée. Elle est très chênée dans sa vie, par exemple. Parfois, c'est que tout leur semble insupportable. C'est. Les gens, les insupportables, les situations, les insupportables, elles savent bien que c'est elle, elles ne peuvent rien. Et elle a ça. Je suis migraine deux. Eh bien, le syndrome de prome ce qui a avant de la migraine c'est comme le saint, c'est à dire

Laurène: 4:50

vous comprenez un, mais c'est ça?

Pr René Ecochard: 4:51

Oui. Et mon épouse me disait assez souvent René. T'es sur t'as pas une migraine. Ah oui, en effet, chez qui, comme on, tu sait, tu sais, t'es insupportable. Et en fait, c'est maintenement la même chose,

Laurène: 5:04

une femme qui ignore

Pr René Ecochard: 5:06

sans doute c'est en fait les armes de monstruel peut être. Donc, comme je saise de le dire déjà, peut être des trouble psychologique. La situation est difficile à supporter ou alors c'est des choses physiques. C'est à dire que ça peut être, au point de vue alimentaire, le besoin de manger très fort d'autres choses différentes du reste du cible, ou alors des choses le plus de gonflement. Telle partie du corps, les jambes, la poitrine, le ventre qui gonfle à ce moment là, on voit tout ça. C'est même pas rigolo et et les migraine, c'est plus rare, mais ça existe les migraines et Isabelle, la femme, on a soigné avec beaucoup de succès. Donc en sommes, le syndrome pré cruel est fréquent. Alors il est pour centage ça veut pas des grand'chose, parce qu'en fait, beaucoup de femmes ont moins un symptôme, mais elles compte comme vrai banc. Problématique quand il y a ça dure trois jours ou plus en plus ou alors ça dure peu de temps, mais c'est très fort. Si je suis pas bien une demi heure, je vais supporter. Mais si je ne suis pas bien trois jours ou très mal, un chose, pas aller au travail quand même, il y a de quoi s'en occuper. C'est ça de mon pré menstruelle. Sur le travail.

Laurène: 6:27

Oui, il y a peut être un souci de banalisation ou il y a beaucoup de femmes qui en fait pensent que ça fait partie du lot.

Pr René Ecochard: 6:33

Et ça pourtant, ça ne fait pas partie. C'est fréquent, bien sûr, très fréquent, mais ce n'est pas la féminité. Nous on a aux en Australie. Cela a été mesuré chez un peu plus 2000 femmes et pour plus de 800 d'entre elles, on a de plus ces deux agents renaux. Donc c'est passionnant. On a comme cela. Donc des mesures on type de troubler. C'est celui qui sont officiellement décrit dans.

Laurène: 7:01

Émotionnel et

Pr René Ecochard: 7:04

beaucoup plus émotionnel que

Laurène: 7:06

de physique. Lois. Voilà.

Pr René Ecochard: 7:08

Et donc quelle grande chose on peut dire, c'est qu'il n'y a pas de lien entre le physique et l' émotionnel. Il y a des personnes qui ont du troubles physiques qui gonflent, qui n'ont pas du tout de tremble émotionnel et qui aurait trouble émotionnel et qui on ne c'est pas la même chose.

Laurène: 7:25

Il n'y a donc pas de liens, mais il y a quand même beaucoup de symptômes à peu près 150 qu'on répertorie et les femmes vont avoir plutôt des symptômes physiques plutôt émotionnels peut être parfois un peu les deux, mais les principaux qu'on va observer au niveau des symptômes physiques, c'est des douleurs. Il utérines des douleurs lombaires, des tensions mammaires, des migraine, beaucoup de fringale aussi de la fatigue, toute plainte de choses dans le corps. Et puis des symptômes plus psychologiques, émotionnels avec de l'irritabilité, de l'anxiété, une certaine mauvaise humeur de la tristesse, un sommeil perturbé aussi. Voilà, c'est un peu ça, les deux grands tableaux. Et en fait, selon les femmes, on va plutôt des symptômes physiques plutôt des symptômes émotionnels ou parfois un petit peu des deux, par exemple, des tensions mammaires et une certaine irritabilité, un sommeil perturbé. Ça c'est moi. Et puis pour d'autres, on compose un peu son petit truc. Mais encore une fois, si on est censé ressentir un peu ces différences, avoir des seins un peu plus tendus sentir un peu plus à fleur de peau. Ça doit rester normalement modéré quand ça prend une place un peu trop importante, on est dans le SPM et dans quelque chose qu'on peut apaiser soulagé, J'en profite pour faire une parenthèse sur une autre forme de SPM, qui est le trouble d'historique pré menstruelle qu'on appelle le tpm et qui, là, en fait, correspond à des symptômes émotionnels qui sont graves, qui vont vraiment perturber la vie quotidienne. Et en fait cela, on est sur un sujet de vraie santé mentale qui doit être accompagné par des experts de la psychologie et de la psychiatrie. Parce qu'en fait, on va aller au delà du SPM et on va avoir des symptômes comme une humeur dépressive vraiment marquée du désespoir de le t dépréciation, parfois même des envies de suicide, une anxiété très forte attention, une colère, etc. Et là en fait, si c'est ce que vous ressentez vraiment, je vous conseille de vous faire accompagner, d'aller voir un professionnel, un psychologue, un psychiatre, etc, ça c'est quelque chose qui doit être soigné. Et il faut surtout pas rester seul avec le tdp, m. Le SPM. On peut avoir des symptômes émotionnels, l'anxiété, d'irritabilité, mais ça ne va pas aller jusqu'à cette envie vraiment d'en finir parfois qui existe pour certaines femmes. Et si c'est votre cas, je suis de tout cœur avec vous parce que je pense que c'est quelque chose de très difficile. Quoi qu'il en soit? Comment on reconnaît le SPM, c'est que vous l'avez compris. Ce sont des symptômes qui vont intervenir avant les règles a priori, quelques jours avant les règles et qui vont diminuer au début des règles. C'est pour ça que c'est ce qui nous expliquer René tout à l'heure, c'est bien différent des douleurs de règles. Là, on est sur des choses de fin de cycle qui sont liés à la chute d'hormones de fin de cycle. Moi, je parle souvent du sevrage hormonal qu'on doit vivre en fin de cycle ou on a été baigné par des hormones pendant plusieurs semaines. Et d'un coup, tout ça se casse la figure et c'est vertigineux. Donc c'est ça le SPM. C'est ce qui est avant les règles et pour beaucoup de femmes, moi, j'en fais partie. On est libéré. Par les règles qui arrivent. On a hâte que les règles arrivent pour se retrouver et ne plus être dans cette descente. Mais voilà, est de nouveau posée tranquillement retrouver un petit peu son calme et après la tempête. Donc le SPM, il doit vraiment disparaître avec les règles et il va interférer un petit peu avec les activités quotidiennes. S'il interfère beaucoup, on va plutôt être dans le tpm. Mais sinon, on va être dans le SPM, sachant que dans un cycle équilibré normal, encore une fois, on est censé ressentir ses fluctuations, mais que ça n'interfère pas vraiment avec son quotidien. Tout ceci étant expliqué maintenant, j'aimerais qu'on parle des causes du SPM. C'est un petit peu l'objet de ce podcast est, c'est un objet, pas facile, parce qu'en fait, ça a été très peu étudié. Il n'y a pas énormément de recherche là dessus. Donc on ne sait pas vraiment, on ne peut pas vous dire il y a une cause du SPM, ça n'existe pas, mais en fait, René comme moi, on en compte. Quatre principales qu'on va vous détailler ensemble. La première, c'est tout ce qui est lié à la progestérone, à l'équilibre entre les œstrogènes et la progestérone. En deuxième partie de cycle. Ça, c'est un gros dossier du sp. Après il y en a qui est moins connu. C'est tout ce qui est lié à la sécrétion d'endorphine et de sérotonine. Vous savez, c'est neurotransmetteurs du bonheur, du plaisir, de la bonne humeur. Eh bien, vous verrez avec les études que va vous citer René. Il y a un lien entre carence, endorphine et roton et SYN nombre pré menstruel. Après, il y a tout ce qui touche un peu plus à l'alimentation, notamment à l'inflammation, et ça peut activer le SPM. On va en parler. Et puis à la fin de façon un peu plus marginale, tout ce qui touche à l'équilibre hormonal plus global, au sommeil, la thyroïde, etc. Ou là, ça peut venir influer aussi sur le cycle et du coup sur les symptômes de fin de cycle. Mais sinon, voilà, c'est un peu salé. Quatre grands dossiers dont on va parler, tout ça à la progestérone, tout ce qui touche au neurotransmetteur, c'est retenu en endorphine, tout ce qui touche à l'alimentation, à l'hygiène de vie anti-inflammatoire inflammatoire, du coup en cas de SPM et tout ce qui touche un petit peu plus à l'équilibre en hormonal global. On commence avec le déséquilibre hormonal l'hyperémie donc trop trop d' œstrogène ou la carence en progestérone, mais dans tous les cas, le déséquilibre entre ces deux hormones de fin de cycle. Là, je vous laisse avec René qui va vous expliquer tout ça. Hyper bien.

Pr René Ecochard: 12:04

Tous les troubles décrits par les femmes dans le retrait d'une. Donc, pour a pour plus 100 femmes, on a les deux à jour meaux eh bien, tous les troubles sont plus fréquents quand laéro dépasse. Mieux qu'en fait, on ne le savait pas. On a publié en 23, 23. On savait que depuis toujours un détail ça avoir quelque chose, un pro en effet, sans pro spéron ou sans progestatifs il n'y a pas de centre et une personne qui ont supprime dont on supprime la pro et à qui on ne donne pas de prost c'est dire on donne pas de contraceptif. Il n'y a pas de sa est vraiment lié à la pro stérol. Ou sans pro le livre sta pas à mon, par contre,

Laurène: 12:56

est ce que peut être on peut ça micro parenthèse. Oui, connaisse pas ce que c'est. Un laéro.

Pr René Ecochard: 13:02

C'est leur bonne. Qui est sécrétée à partir de l'ovulation chez la femme et qui vise à rendre la femme mère potentiellement. Et si une grossesse enfant a été conçue, permet le développement de la grosse ça développe la maternité. Cette dimension de la femme et ça permet l'enfant et ça. La femme ont un an à chaque cycle par une deuxième deuxième partie du Russie après l'ovulation et si elle est sous. Elle n'a pas de pro, mais elle a des progestatifs toutes les pilules comporte un progest. Et donc, du coup, la p ne soulage pas le salle chez nombre de femmes ou de femmes, il y a des personnes qui sont améliorées. Sous, mais ce n'est pas du tout le cas de doute pour la bonne raison que le prospect fait la même chose.

Laurène: 13:52

Et donc joue cette parenthèse, mais c'est qu important, je que que tout le monde va forcément les reconnaissant. Vous disiez donc que c'était lié à la postale est ce que c'est lié à une post dans la mauvais quantité, pas suffisamment sécrétée ou qui chute trop vite ou c.

Pr René Ecochard: 14:06

Ça c'est eux. En somme, si vous voulez, sans, on disait pas de mais chez beaucoup, pas chez tout. Je chez beaucoup de femmes tuelle on note une grosse de Rome un peu basse. Et ça, c'est sans équivoque parce que plus lui, 100 femmes, c, riche. Et donc ce n'est pas chez tous entendu. On peut avoir cause normal et ne sommes on une proche de ronde basse. Pas de cependant, en moyenne. Donc, il faut toujours vérifier la sur mensuel. Enfin, le salon stru. On ne sait pas encore tout faire bien loin de là. Mais ce penser, c'est que certaines femmes qui avaient sa ens sont améliorées quand elles prennent de la cause naturelle d'autres non. Et donc, si je récapitule, on peut le spc multifactorial. On peut creuser l'appui de la pro de sérum si on voit qu'elle est insuffisante. Insuffisante. C'est quoi? C? Plutôt sept jours, la ation on on l dos sept jours après l'. Et si c'est un syndrome de mensuel, on lae à neuf jours après l'obligation et si la chute entre sept et neuf est franche, alors la qui a une chute franche sept e et neuvième jour. Voire même le septième ième jour, mais c vie jours, franchement, faut et c. Bonne chute franche. Et bien, c'est de la moitié là, il les fauter vous,

Laurène: 15:42

Deuxième grande cause, très peu connue, mais hyper intéressant des cheveux, ce qu'on aborde dans cet épisode, tout ce qui touche à la carence, en sérotonine et en endorphine. Donc, vous l'avez compris, c'est des neurotransmetteurs qui sont sécrétés grâce à notamment à l'activité physique, au plaisir, etc. Et des études ont montré qu'une carence en sérotonine et ou en endorphine allait impacter l'humeur et aller. Avoir par effet domino un impact sur le syndrome pré menstruel. Et donc il y a des liens entre eux, un manque de sérotonine et un SPM prononcé. C'était déjà documenté dans la littérature médicale. Je vous mettrais toutes les études en dessous et il y a de nouvelles études. Et c'est là que je vous laisse avec René qui va vous expliquer celle que lui il a mené. C'est hyper intéressant. Vous allez voir.

Pr René Ecochard: 16:23

la femme qui a syndrome pré manque d'endor l'orine comme son indice, un peu comme morphy qu'on fabrique nous-mêmes, c'est-à-dire que notre bien-être. Parmi les éléments du bien être, c'est rothen do 1000, il y a les endorphines qui participent à notre bien être. Et les femmes qui, hommes mensuels, ont un manque endorphine. Cela a été montré. Et donc on ESS essaye de monter les endorphins une des manières de monter les endorphins c'est donc lité sportive. Et dans certains pays, on utilise autre chose pour monter les endorphine. Quand le n pas rocher, quand la n'a pas marché, on donne de la nitre la faible dose très faible dose. C'est presque homéopathique pour que les femmes fabriquent ces endorphines, on déclenche un manque d' par la faible dose. Très fabuleuse, ça déclenche un petit manque. Elle réagit pendant la nuit, elle prend ça le soir, elle réagit pendant la nuit

Laurène: 17:23

Bref, il ne faut pas du tout négliger l'impact du stress et des émotions dans le SPM parce que vous le savez, le cycle qui démarre dans le cerveau, dans l'hypothalamus et l'hypophyse et en fait, quand ces zones du cerveau sont un peu embouteillées, Se retrouve dans une ambiance un peu trop grise, avec pas assez de stimulation, etc. Et bien par effet domino, ça va venir impacter le cycle et donc impacter le SPM là dessus. Vraiment, René l'a expliqué, je le redis, l'importance du sport, l'importance de l'activité physique pour sécréter ces neurotransmetteurs et pour du coup venir vraiment combler cette carence. Et faire remonter le niveau émotionnel de la fin de cycle, puisque vous l'avez bien compris, il y a un lien entre cette carence et le SPM. On a ensuite tout un sujet hygiène de vie, alimentation et notamment inflammation, puisqu'on a remarqué qu'une inflammation sous jacente, notamment à cause des prostaglandines pro inflammatoires, pouvait être l'origine d'un SYN nombre pré menstruel. Il y a aussi tout ce qui touche aux 40 nutritionnelles en magnésium, en vitamine d, en oméga trois, je mettrais des études en dessous, mais il y a des études pour chacun de ces nutriments qui ont pu être liés quand ils sont en carence avec un SPM. Donc ça, c'est hyper intéressant aussi. Et c'est ce qui montre René vous l'explique aussi en quoi l'hygiène de vie peut vraiment venir apaiser grandement le SPM.

Pr René Ecochard: 18:37

Le salon que est en moyenne diminué lorsque la femme a une activité sportive régulière, la franche, pas juste, je me balade pour, je fais la cuisine. Je crois que ça ranger, etc. Ça c'est pas du sport au faire du était sportif quelque part, fait mal de cœur. Ces critères, ce n'est pas de régime douce comme ça. Que je fais batt cœur. Eh bien, si c'est fait, donc régulièrement un peu possible ou par alors alors l'étude a été faite sans distinguer circulatoire et et mais personnellement, ils avaient les rois au conseil de l'intensifier trois de Une des manières de monter les endorphine. C'est donc l'activité sportive, l'activité sportive merveille parmi de médicaments, d'autres il y aura besoin d'un apport extérieur de prot. Donc c'est alimentaire. L'amélioration, il y a des personnes qui parlent l'alimentation ou les micro du triban parviennent à améliorer.

Laurène: 19:42

Moi, j'insiste toujours beaucoup là dessus. C'est même la base, l'activité physique, l'hygiène de vie, parce que vraiment, grâce à ça, on peut vraiment faire retomber ce syndrome de fin de cycle. Et la quatrième et dernière chose dont je voulais qu'on parle, c'est un petit peu plus anecdotique, mais c'est tout ce qui touche à un petit peu notre équilibre plus global en press et assez lié avec assez roton et les endorphines. Mais c'est tout tout ce qu'on peut faire pour améliorer son équilibre hormonal global. Il y a plein de sujets sur la thyroïde. Donc dont on ne va pas parler dans cet épisode là, mais on pourrait en reparler. Et puis tout ce qui touche au sommeil et l'appareil, il y a eu des études là dessus. René vous les explique notamment sur le sommeil dans le noir et le SPM. Et c'est passionnant.

Pr René Ecochard: 20:17

Parfois, c'est en faisant la nuit totale dans la chambre bien des femmes et c'est une personne américaine. qui soigne beaucoup de femmes en supprimant en ce toute lumière dans la chambre, mais bien entendu, pas toutes, mais certaines vont être très améliorées. Le critère en ayant moi alors. Voilà, ça va amélioré leur cycle, pas chez toutes, mais je certaines et du coup, le syndrome diminue

Laurène: 20:47

Voilà le sp. Il peut venir de toutes ces causes d'une seule à la fois. Souvent, elles sont imbriquées, etc. Mais c'est vraiment là dessus qu'on peut creuser la progestérone, la sérotonine, les endorphines, l'alimentation anti-inflammatoire et le sommeil, l'équilibre en monade globale, seulement ça l p. Sur lesquelles on peut travailler, c'est celles sur lesquelles nous on travaille évidemment beaucoup et dans le maudit club qui va arriver très vite, qui a un programme. Sur lequel on a beaucoup bossé pour vous aider à apaiser votre SPM et votre sp aussi parce que ce n'est pas l'objet de cet épisode, mais il y a aussi des femmes qui ressentent tous ces symptômes au moment de l'ovulation. J'appelle ça le sp syndrome péri OV obligatoire. Mais on l'aborde aussi beaucoup si c'est votre cas dans le maudit club, mais sinon, comment on diagnostique le SPM, c'est un peu là le gros sujet, parce qu'il n'y a pas vraiment de diagnostic médical. Moi, ce que je conseille, c'est vraiment tenir un journal de bord de traquer ces symptômes. Pour éventuellement, après faire des connexions en disant voilà, tel symptôme revient toujours à tel moment. Mes douleurs au saint, c'est toujours deux jours avant mes règles, mon irritabilité, c'est toujours ça commence quatre ou cinq jours avant, etc. Et c'est comme ça, en fait qu'on peut faire des connexions et derrière pouvoir se dire ok, c'est lié à telle ou telle cause puisque ça arrive à tel moment pour telle raison. C'est révélé par ça. Si à chaque fois que vous buvez, par exemple, de l'alcool, ça va accentuer votre SPM. À chaque fois que vous dormez mal, ça va accentuer votre SPM. Vous allez faire des connexions et c'est vraiment par ce tracking, ce journaling qu'on va s'en sortir dans le club. Vous avez vous verrez, vous avez un carnet qui vous permet de tout suivre comme ça d'être vraiment un espèce de géo trouve tout de votre corps, de vos symptômes, d'être vraiment à l'écoute du langage de votre corps, des messages qui vous envoie. Pour pouvoir comprendre votre SPM et travailler dessus puisque dans le club, évidemment, il y a plein de plans d'action aussi. C'était une parenthèse est ce qu'on peut faire des prises de sang aussi. Oui, on peut doser la progestérone. René en a parlé. On peut voir, notamment quand il y a une vraie cassure sur la pérone après le septième jour du cycle,, mais ce n'est pas quelque chose qui est beaucoup pratiqué. Donc ce n'est pas évident de se le faire prescrire et. Encore une fois, vous l'avez compris, la projectron n'explique pas tout non plus. Donc ce n'est pas la seule chose à regarder. C'est plus de la symptomatologie de l'écoute de de ces symptômes qui va vous aider à vous vous comprendre et après à vous apaiser. Mais parlez en parlez en avec votre soignant, médecin, traitant votre vinco, votre sage femme. Et si vous recevez pas les coûts dont vous avez besoin, n n'ez pas à chercher un deuxième avis. Il y a plein de professionnels de santé très bien qui comprennent de mieux en mieux le SPM. Et c'est d'autant plus important si vous soupçonnez un TD pm là, je le répète, mais vraiment, allez consulter. Faites vous aider. S'agissant des traitements. Alors il y a quelques traitements médicaux, le principal étant la pilule puisqu'on va chercher à éteindre le cycle pour qui ne soit plus accompagné de ces symptômes, de ces effets secondaires, il y en a qui vont aussi prendre des antidépresseurs ou de la progestérone de synthèse. On en a parlé avec René, tout ça, ça va soulager, mais ça ne va pas vraiment traiter la cause. Ça va éteindre le cycle, ça va cacher des symptômes, mais Le symptôme reviendra si on arrête le traitement. Donc ça peut être plus intéressant de vraiment venir travailler sur la cause sur l'hygiène de vie. Vous l'avez compris sur le sommeil sur l'alimentation, Avoir une alimentation la plus anti-inflammatoire possible, riche en légumes, en fruits, en antioxydants, en bon gras en protéines aussi. Ne pas hésiter à se suppléer en magnésium en vitamine d en vitamine b six en oméga trois. Si vous n'avez pas assez dans votre alimentation, il y a plein de plantes aussi qu'on peut prendre ça. Je rentre pas dans les détails parce qu'il faudrait que je vous donne. Les posologie, etc. Et ce n'est pas assez propre à chacune, mais tout ça, c'est des choses qu'on aborde évidemment en détail dans le Moody club. Si ça vous intéresse, le gros sujet, j'en ai déjà parlé, mais vraiment, en tout cas pour moi, ça m'a changé la vie, c'est l'activité physique pour évacuer le stress, apaiser les douleurs, mais aussi, surtout, y compris pour sécréter des endorphines, de la sérotonine et du coup. Combler cette carence qui peut expliquer votre SPM. Et puis après, il y a toute une dimension aussi bien sûr, émotionnelle de relaxation de lecture de tout ce qu'on peut faire pour s'apaiser. Voilà je crois que je vous ai dit le principal sur le SPM. J'espère que les petites interventions de René vous auront permis aussi d'avoir toutes ces infos sur la recherche et les études qui sont menées et qui sont hyper intéressantes. En tout cas, moi, si je peux vous faire un retour, c'est le jour et la nuit quand je prends soin de mon corps. Quand je fais du sport, quand j'aime, je fais attention à mon sommeil quand je mange bien, quand je fais attention à l'alcool en période pré menstruelle, etc. Bref, clairement, je ne suis pas la même personne avant mes règles, selon ce que j'ai mis en place. Donc je suis un excellent cobaye. Et en général, quand j'aborde des sujets, c'est que j'étais testé sur moi avant et là dessus sur le SPM. C'est absolument passionnant. À quel point on peut vraiment. Se soulager et mieux vivre cette période de son cycle. Donc voilà, encore une fois, ça vous intéresse et je vous mettrai le lien pour le Moody club qui va arriver très vite. Je le rappelle, le SPM c'est ni normal ni une fatalité. C'est quelque chose qu'on peut apaiser. Moi, je vous encourage vraiment à apprendre à écouter votre corps, à suivre vos symptômes, écouter les messages qui vous envoient, à les traquer à les noter, à faire les liens avec votre cycle, etc, parce que vous verrez vous ferez plein de connexions et que c'est de ces connexions que vous allez comprendre. D'ou vient votre SPM et vous allez savoir comment l'apaiser y a une petite phrase avec laquelle je voulais vous laisser. Que m'a dit René, une sorte d'appel à la vulnérabilité, mais aussi à la lucidité vis à vis de son SPM. Je vous laisse avec elle.

Pr René Ecochard: 25:49

C'est un appel à respecter la vulnérabilité. Moi, il n'y a pas de vie sans vulnérabilité. Il n'y a pas de beauté slow vulnérabilité dans ce moment de panique lorsqu'il est pris délicatement, comme dit les allemands Kane rose ou le d, il n'y a pas de rose sans épi, on ne peut pas voir la beauté. On ne peut pas avoir des fleurs sans changer le débat. Elle bien. Pour moi, le salon mensuel, c'est d'un appel à accueillir, la délicatesse laité voyez donc je serais pas scandalisé qu'on dise que dans le fond. Cette chute de forme la veille des règles ont des règles. Eh bien, voilà, c'est une richesse.

Laurène: 26:32

Oui, oui, c'est une richesse, mais ça n'est pas la télé physiologie comme ça est liée à ce départ des hormones départ quand elle est violent quand elle est violent longtemps mais c, parce qu'il faut

Pr René Ecochard: 26:43

que la femme n'en deviennent pas prisonnière. Dépendante handicapée.

Laurène: 26:48

Voilà. J'espère que cet épisode vous a plu qui vous a permis de comprendre à la fois que votre SPM ne devait pas guider votre vie et que vous deviez pas le subir, que vous pouviez agir. Vis à vis de lui si vous concerne Qu'il y avait aussi plein de pistes à creuser, même s'il n'y a pas aujourd'hui un diagnostic établi, il y quand quand même plein de petites choses sur lesquelles vous pouvez aller travailler. En tout cas, nous, on est là pour ça. N'hésitez pas nous en parler si vous avez besoin d'être accompagné. Et puis je vous remercie du fond du cœur d'avoir écouté cet épisode jusqu'au bout comme date. Si vous voulez aller mettre des notes, des commentaires, des pousses, nous aide énormément. Donc merci d'avance pour ça. Et puis moi, je retrouve la semaine prochaine dans un prochain épisode.