Émancipées, le podcast
Le podcast qui émancipe les femmes (et les hommes !) en leur donnant des clés pour comprendre leur corps et leur cycle, pour leur permettre de maitriser leur fertilité, leur contraception et leurs hormones avec autonomie et confiance !
Le savoir, c’est le pouvoir, et Laurène est bien décidée à vous apporter un max, en répondant à des questions qu’on se pose tous, ou pas, seule ou avec des experts passionnés, pour que votre intimité n’ait plus de secret pour vous !
Émancipées, le podcast
#72 Arrêt pilule : comprendre (et réussir !) le retour de son cycle menstruel
À propos de l’épisode :
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🎯 Arrêt de la pilule : découvrez ce qui se passe réellement dans votre corps et comment accompagner votre retour de cycle naturellement !
Dans cet épisode, on explore tout ce que vous devez savoir pour faire une transition sereine après l'arrêt de la pilule, comment éviter le fameux “effet rebond”, et notamment le retour de l’acné, qui n’est pas une fatalité !
Vous apprendrez :
- Les effets physiologiques de l’arrêt d’une contraception hormonale (pilule, stérilet hormonal, implant, etc.)
- À quel moment votre fertilité fait son grand retour (utile à savoir, que vous soyez en effet bébé, ou que vous envisagiez une méthode de contraception naturelle comme la symptothermie)
- Comment limiter les effets secondaires (acné, fatigue, chute de cheveux…)
- Comment la symptothermie peut remplacer la pilule en toute sécurité
📌 On parle aussi des solutions naturelles, du rôle du foie, du microbiote, des carences (zinc, vitamine B, magnésium) et du soutien à mettre en place après l’arrêt de la pilule.
Que vous arrêtiez pour un projet bébé ou pour adopter une méthode comme la symptothermie, cet épisode est votre allié pour vivre ce moment en toute sérénité !
Nos Clubs :
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Mais aussi...
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Y a un petit peu des grands principes que je peux vous partager pour vous aider à voilà préparer cette période parce qu'elle se prépare. Et puis l'accompagner pour la vivre de la façon la plus sereine possible peut peut-être en ayant moins peur aussi pour celles pour qui ça fait peur. Moi, je me souviens très bien d'une de mes copines qui avait trop envie d'arrêter la pillule parce que vraiment, elle en avait ras le bol du principe de prendre des hormones de synthèse, mais elle avait une peur mais je vous dis même pas comment de l'acné. Parce qu'en fait, à l'adolescence, elle avait de l'acné. Elle avait pris la pilule à ce moment là. Et donc elle se disait mais si je retrouve ma peau d'adolescence, c'est la, c'est la cata. Donc voilà, on peut se dire qu'on va préparer ce moment là pour faire en sorte que ce soit, soit complètement neutre, soit le plus doux possible, mais que ça ne devienne pas quelque chose qui va peut-être nous pousser à reprendre cette contraception là pour les mauvaises raisons, alors même qu'on avait très envie de passer à autre chose et de faire les choses comme il faut après, mais sans hormones de synthèse. Et l'o à toutes et atout. J'espère que vous allez bien. On se retrouve cette semaine pour un épisode solo, juste moi et vous pour parler d'un sujet dont on parle souvent, qui fait un peu peur. Parfois, c'est celui du retour des cycles après l'arrêt de la pilule ou d'un autre contraception hormonale stérile, un plan aau, etc. En gros, il y a plusieurs choses qui font peur, notamment ce qu'on appelle parfois l'effet rebond. Donc le risque de se retrouver avec le corps ou le visage d'une adolescente. Parce qu'on peut avoir des effets secondaires à l'arrêt de la pilule. Et puis aussi des craintes qu'on a parfois sur le retour de la fertilité, à quel moment on peut avoir des sites qui sont de nouveau efficaces fertiles. Et puis pour celles qui arrêtent la pilule, pas pour faire un bébé, mais parce qu'elles ont vide une nouvelle approche de leur contraception, que ce soit un stérile au cuir ou se former ensy thermique. Et bien comment on fait. Surtout pour la sympto hermie pour adapter les règles et pas prendre de risque à l'arrêt d'une contraception hormonale. Donc, c'est l'objet de l'épisode de cette semaine qui, j'espère, va vous plaire. Et je vous propose qu'on aborde six principaux points déjà, ce qui se passe physiologiquement à l'arrêt de la pilule. Ensuite, les symptômes les plus fréquents qu'on peut avoir le fameux effet rebond, ce qui peut avoir un impact sur le retour des cycles. Comment ça se passe en matière de retour de la fertilité? Comment ça se passe en matière de sympto themi si c'est l'objectif qu'on a. Plutôt que de faire un bébé. Et enfin, ma qu'est ce qu'on peut mettre en place pour aider le corps à mieux vivre cette période de transition post pilule ou vous les compris post contraception hormonale. Donc c'est parti. Je m'étant pas davantage en introduction, on démarre sur ce qui se passe vraiment à l'arrêt de la pilule d'un point de vue physiologique dans le corps déjà, il faut bien avoir en tête et ce n'est pas très connu. Que toutes les contraceptions hormonales ne fonctionnent pas de la même façon. La plupart ont un effet bloquant sur le cycle, viennent mettre les ovaires au repos, mais pas toutes. Donc vous avez tout ce qui est œstroprogestatif déjà principalement les pilules œstroprogestatives elles, elles viennent mettre le cycle au repos. Elles éteignent en fait l'axe. Entre votre cerveau et vos ovaires. Elles viennent verrouiller le cerveau pour qu'il ne stimule plus vos ovaires. Et donc on n'a plus d'ovulation. On n'a plus de vraies règles. Vous savez que les règles sous pilule, ce sont des fausses règles, des saignements de privation. Là, je vous renvoie à l'épisode qu'on a tourné avec le docteur Martin vincla ça, c'est son pseudo et son vrai nom. C'est marc affr. L'épisode est hyper intéressant. Il explique tout ça. Donc sur les règles sous p du jour, en voilà, mais sinon, on a vraiment plus d'hormone naturelle Plus d'œstrogène plus de progestérone. Et ces hormones là sont remplacées par une version synthétique des hormones. Donc œstrogène de synthèse et progestatif de synthèse lui aussi, comme son nom l'indique. Donc ça, c'est une grande partie des contraceptions hormonales qui mettent le cycle complètement au repos après on a les contraceptions uniquement. progestatives donc les. Pilules progestatives les micro pilules, mais aussi les stérilets progestatifs, notamment là qui ne vont pas forcément bloquer le cycle. Leur action est double. Elles vont déjà venir épaissir la glaire cervicale. Ça va rendre la glaire cervicale impropre à la survie des spermatozoïdes elle va vraiment venir bloquer le col. Donc ça c'est moi, ça me fait toujours sourire. Quand je vois comme on ne considère pas assez la glaire cervicale, alors même que c'est sur elle que reposent ces contraceptions là, c'est en venant lui enlever son rôle. Dans la fertilité que du coup on vient bloquer la fertilité. Ça veut bien dire que si on n'a pas une bonne glaire ça a un vrai impact sur la fertilité. Et c'est une parenthèse et ce n'est pas le sujet du jour et l'autre effet, c'est que ces contraceptifs progestatifs, ils vont venir rendre l'endomètre impropre à l'implantation d'un embryon. En gros, un embryon ne pourra pas s'implanter, ne pourra pas venir se nicher et on ne pourra pas avoir de début de grossesse dans la moitié des cas, à peu près, elles viennent aussi bloquer l'ovulation. C'est un effet secondaire du contraceptif, c'est qu'en fait, je suis allée regarder un peu les études. On voit que dans 40. Des cas, les femmes sous progestatifs continuent d'ovuler mais donc, dans 60 des cas, à peu près elles n'ovulent plus. Donc voilà un petit peu les deux grandes familles de contraceptifs hormonaux. Dans la grande majorité des cas, donc les cycles sont bloqués. Parfois les cycles ne sont pas bloqués. On continue d'avoir des ovulations, mais c'est vraiment la glaire et l'endomètre qui perdent leur rôle. Dans la fécondation dans la fertilité. Donc, Qu'est-ce qui se passe à l'arrêt si on est dans le premier cas d'une contraception qui bloquait le cycle? Et bien, il faut que le dialogue entre le cerveau et les ovaires se rétablisse qu'on est de nouveau notre cerveau qui sorte de son sommeil et qui renvoie les hormones qui permettent de dicter l'ovulation. Donc c'est la gnrh. L'hormone de l'hypothalamus. Et puis après la FSH et la lh, les hormones de l'hypophyse et que ces hormones viennent communiquer avec nos ovaires qui eux vont se mettre à produire des œstrogènes naturels cette fois et de la progestérone naturelle, elle aussi de nouveau. Et ce dialogue, et bien, ce n'est pas un bouton on/off on est pas des robots. Et parfois ça peut mettre un petit peu de temps à se relancer. Je vous donnerai les chiffres juste après. Mais donc ça, c'est dans l'option. je n'avais plus de cycle dans l'option, j'avais encore des ovulations et là forcément, la reprise du dialogue va être plus facile puisqu'il n'avait jamais vraiment cessé. Mais juste, on aura plus ces freins, ces espèces de brouillard qu'on venait mettre au milieu. Donc, le retour de la fertilité peut être quand même plus rapide dans ce cas là, mais il faudra quelques désajustements hormonaux pour que tous les blocages qu'on avait du fait de ces hormones de synthèse se débloquent. Je suis allée regarder un petit peu les différentes études qui avaient étudié le. Temps de retour des cycles des ovulations à l'arrêt d'une contraception hormonale. Donc il y en a plusieurs. Il y a une qui a été pas mal relayée dans les médias notamment et notamment par la boston University, qui nous dit que les plus rapides c'est les stérilets les DIU et les implants hormonaux où on a en général un retour de la fertilité des ovulations au bout de deux cycles après on a la pilule et l'anneau contraceptif, où là c'est plutôt trois cycles. Ensuite. le Patch contraceptif. On est sur quatre cycles et le plus long, c'est les contraceptions injectables. Vous savez les injections d'hormones et là on est entre cinq et huit cycles. Donc, vous voyez, ça dépend beaucoup du contraceptif et évidemment, ce sont des moyennes. Il y a des femmes qui, à l'arrêt de la pilule, ont retrouvé leur cycle tout de suite et pas sous trois cycles comme le veut cette moyenne. Et puis pour d'autres, ça va être beaucoup plus long, mais ça, ça dépend de la situation aussi dans laquelle on était. Avant la prise du contraceptif, ça, je vous en reparle si vous voulez bien un tout petit peu plus tard, mais en moyenne, ce qu'on observe, c'est qu'il faut entre trois et six mois pour que ce dialogue entre le cerveau et les ovaires se remette à tourner, à aller dans les deux sens de façon optimale dès qu'on a arrêté le contraceptif. Donc en moyenne, avec un délai plus ou moins long selon le type d'hormone qu'on comprenait. Deuxième Le sujet, un peu général, mais qui fait très peur, je le sais, ce sont les fameux symptômes que l'on peut observer à l'arrêt de la contraception, à l'arrêt de la pilule. Et notamment l'effet rebond. C'est un concept que vous avez peut-être déjà entendu et qui fait référence à ce rebond potentiel des hormones qui peuvent amener plein de désagréments parce qu'elles elles reviennent un petit peu vite, un petit peu fort. En fait, il faut se dire qu'on a bloqué le cycle pendant des mois peut-être des années. Donc forcément, il peut y avoir des déséquilibres au retour, mais ce n'est pas du tout systématique. Ça, c'est la première chose que je voulais vraiment vous dire. Ne vous dites pas que forcément toutes les femmes à l'arrêt de la pilule vont avoir des boutons, vont perdre leurs cheveux, etc. Pas du tout. La plupart n'ont aucun symptôme. Il faut vraiment se rassurer avec ça, mais ça peut arriver les symptômes qu'on retrouve le plus souvent, c'est l'acné justement les boutons du fait du rebond des hormones androgènes Quand on retrouve des cycles, vous savez, on produit des œstrogènes de la progestérone mais aussi de la testostérone. Et parfois elle a été éteinte pendant des années. Elle revient. Un petit peu fort et ça peut entraîner des troubles au niveau de la peau. On peut avoir aussi les redoutées chutes de cheveux que certaines ont peut être observés et qui sont là aussi liées à ce rebond des hormones androgènes On peut avoir des cycles évidemment déséquilibrés qui vont mettre un petit peu de temps à redevenir comme ça. Assez régulier. On peut avoir un syndrome prémenstruel plus marqué, toujours lié au fait que nos hormones mettent un peu de temps à se relancer bien comme il faut et on peut avoir des phases post-ovulatoire Un petit peu pas Ouf. Et en conséquence, une progestérone pas ouf non plus et un SPM. Et puis on peut avoir une certaine fatigue, voire une certaine irritabilité liée à cette reprise des hormones, parfois un petit peu en force. Mais donc, je le répète, on est sur un phénomène de réadaptation du corps à ses propres hormones qui peut se faire en passant complètement crème. Il n'y a pas de sujet qui peut aussi être un petit peu plus lourd et avec des symptômes, mais normalement, c'est toujours temporaire. Et donc, Qu'est-ce qui se passe concrètement pour qu'il y ait ces désagréments là il faut vous dire que vos récepteurs hormonaux à vos œstrogènes, à votre progestérone, à votre testostérone, ils ont été éteints pendant toute la période de prise de la contraception. Et ils ont été habitués à un certain niveau d'hormone de synthèse. Quand je parle des récepteurs hormonaux je parle de tous nos tissus impossibles, que ce soit dans la peau, au niveau des cheveux, etc. Où en fait, vous le savez, nos hormones n'agissent pas uniquement au niveau de nos ovaires, mais un petit peu partout dans notre corps. C'est d'ailleurs pour ça qu'elles sont si importantes. Ces hormones naturelles, elles ont des impacts sur notre santé cardiovasculaire osseuse, sur notre peau, justement sur nos cheveux, sur notre humeur, etc. Donc voilà tous ces petits récepteurs qui n'avaient plus de messages de ces hormones là doivent d'un coup se réactiver et certains peuvent devenir hypersensible. D'où les réactions telles que l'acné et d'autres vont se réhabituer peut-être un peu plus progressivement. Et donc on va avoir une période de déséquilibre hormonaux liées à cette réconciliation si vous voulez, entre le retour de vos hormones et votre corps qui n'avait plus les messages de ces hormones là. On a aussi un vrai sujet foie et microbiote intestinal à l'arrêt de la pilule déjà parce que le foie, il doit éliminer tous les métabolites restant des hormones de synthèse. Et aussi parce que le microbiote, il doit retrouver son équilibre qui a pu être perturbé par ces hormones. Et puis il faut bien avoir en tête que la pilule et toutes les contraceptions hormonales peuvent créer d'importantes carences micro-nutritionnelles Pourquoi déjà? Parce que le foie, il consomme plus de vitamines pour métaboliser justement les hormones de synthèse. Donc on peut avoir des carences, notamment en vitamines du groupe b. Parce que vous l'avez compris la pilule, elle modifie le microbiote intestinal et l'absorption et la perméabilité intestinale qu'elle entraîne des sorties de micronutriments plus importantes. Et elle gêne aussi l'entrée de micronutriments qui arrivent par notre alimentation, notre supplémentation éventuellement, etc. Et elle a un effet potentiellement aussi inflammatoire qui va aussi augmenter notre stress oxydatif. Donc demander plus de d'antioxydants etc. Bref, on a vraiment un impact micro-nutritionel de la pilule qui entraîne des carences. Et donc à l'arrêt de la pilule, le corps, il doit reconstituer ses réserves qui ont été un peu appauvries pendant la période de prise. D'où l'intérêt de venir les corriger. Mais ça, encore une fois, je vous en parle à la fin. Troisième point, je voulais vous vous voir un petit peu rapidement avec vous, ce qui peut ralentir le retour des cycles à l'arrêt de la contraception hormonale, parce que c'est une question qu'on demande beaucoup. Qu'est Qu'est-ce qui peut expliquer cette période plus ou moins longue de latence après l'arrêt? La première, c'est évidemment la durée pendant laquelle on a pris la contraception, mais aussi et surtout comment étaient les cycles avant, vous savez, la pilule ou d'autres contraceptions, mais on vient les prendre souvent pour réguler. Le cycle pour corriger certains symptômes. Donc je pense que si vous avez l'habitude de m'écouter, vous savez que ce n'est pas le cas puisque la pilule, elle ne régule rien. Elle met au repos, à la rigueur, elle vient aider pour l'endométriose où là elle va mettre sur pause le développement de l'endométriose Donc c'est un autre sujet, mais sinon, pour des déséquilibres hormonaux, un syndrome des ovaires polykystiques ou que sais-je la pilule va éteindre. Et donc forcément à l'arrêt, on va retrouver cette situation qu'on avait laissée. Qui peut s'être améliorée ou qui peut s'être aggravée ou en tout cas qui peut être restée identique à avant l'arrêt. Et donc forcément, si on avait un déséquilibre avant et bien au moment de l'arrêt, on va le retrouver. Il ne faudra pas s'étonner si les cycles mettent du temps à revenir. Si on a des cycles longs, parce que si, par exemple, on avait un SOPK donc le syndrome des ovaires polykystiques avant la prise de la pilule, pas forcément diagnostiqué d'ailleurs, parce que à l'adolescence, on va croire que c'est l'adolescence, alors que pas forcément et bien on va le retrouver à l'arrêt de la pilule. Et donc si on a des cycles longs. Ce n'est pas lié à l'arrêt de la pilule. C'est lié au SOPK qu'on avait avant et qu'on avait juste éteint. Évidemment, l'impact des carences micro nutrition dont vient viens de parler juste avant peut aussi jouer sur le temps que va prendre le cycle pour revenir, parce que vous savez que le cycle est très consommateur en énergie, qu'on doit avoir un corps en bonne santé avec suffisamment d'énergie de calorie pour OV violer. Donc, si on a beaucoup de carence, ça peut. Gêner le retour des cycles. Donc c'est pour ça que c'est important de bien gérer cette période de l'arrêt de la pilule pour accompagner le corps, vous l'avez compris et faire en sorte qu'on lui donne toutes les conditions propices à au fait de relancer des ovulations. Évidemment, le stress peut avoir un impact, l'indice de masse corporel aussi quelqu'un qui sera en sous poids, ça va être plus compliqué de relancer des cycles. Mais quoi qu'il en soit, c'est uniquement si, au bout de six mois, par exemple, on n'a pas de retour des cycles que ça va le coup vraiment de consulter et d'essayer de comprendre puisqu'avant vous l'avez compris, que c'était un peu la durée. Moyenne trois à six mois de reprises, vraiment des cycles. Donc voilà, c'est à ce moment là que ça veut le coup d'aller en parler, d'aller creuser pour voir s'il y a quelque chose qui explique cette absence de reprise des cycles. Quatrième point qui, je sais, intéresse beaucoup d'entre vous. C'est sur le retour de la fertilité à l'arrêt de la pilule parce que souvent, pas toujours mais on arrête la pilule parce qu'on a un désir de grossesse. Et forcément, ce n'est pas une période. où On a énormément de patience. Pour observer, essayer de comprendre pourquoi nos cycles ne reviennent pas. Il Donc ça peut faire peur à ce moment là, mais il y a une différence entre retour des cycles retour de l'ovulation et puis retour d'une bonne fertilité avec des bonnes ovulations qui vont être efficaces et permettre une grossesse. Donc là, je suis allée regarder aussi un petit peu les études qu'il y avait je vous cite, les principales. Il y a une revue en 2018 qui a analysé plus de 14000 femmes et qui dit qu'en moyenne 83 % d'entre elles étaient enceintes dans l'année suivant l'arrêt de la contraception hormonale. Et il n'y avait pas de différence significative dans cette étude entre les ex utilisatrices de pilules d'implant ou de DIU hormonal, donc de stérilet Il y a une autre étude de 2023 qui a comparé le retour de la fertilité selon le type de contraception. Et on avait à peu près 25 % des ex utilisatrices de la. Pilule du stérilet hormonal ou de l'implant qui avait des retards de retour de leur fertilité. Donc, au delà de trois mois et 36 des ex utilisatrices de la contraception injectable. Donc, ça rejoint un peu l'étude qui avait été publiée dans la boston University dont je vous parlais tout à l'heure qui parlait de la durée. De retour des cycles deux à trois mois avec la pilule et jusqu'à cinq, voire huit mois pour les contraceptions injectables. Donc, tout ça est très cohérent, mais en tout cas, ce qu'on observe quand on vient analyser les taux de grossesse à l'arrêt de la pilule, vous l'avez compris. On a 83 % des femmes étudiées, en tout cas dans l'étude de 2018 qui étaient enceintes dans l'année suivant l'arrêt de la contraception. Sachant que l'ovulation, vous le savez, elle peut revenir avant les premières vraies règles. On peut arrêter la pilule et avoir le saignement de privation de la fin de plaquettes. Et avant d'avoir les premières vraies règles, à peu près un mois après, on va avoir a priori une ovulation 14 jours à peu près avant. Donc on peut très bien tomber enceinte tout de suite à l'arrêt de sa pilule avant même d'avoir revu des vrais saignements. Parce qu'on aura cette ovulation à ce moment là. C'est aussi pour ça qu'on peut avoir des grossesses sous pilules quand en l'oublie, même en oubliant un seul comprimé. Mais ça, j'ai un article sur mon site qui explique ça. Si vous voulez, je vous mettrai en description. Et si ça vous intéresse vraiment, je pourrais vous faire un épisode de podcast, mais c'est peut être un petit peu niche comme sujet. Donc vous me direz et je vous reparle de ce sujet de retour de l'ovulation, juste après, quand on va parler de sympto hermie justement parce que si on est dans une logique de contraception, à l'arrêt de la pilule qu'on veut juste changer de mode de contraception pour une contraception, par exemple, reposant sur l'observation du cycle. Et bien on ovule. Avant ces premières règles. Après on peut avoir des premiers cycles à no obligatoires. Vous savez, on a ça parfois en post partum on a ça à la fin de l'allaitement ou en fait, le premier cycle est pas non plus incroyable. Et donc on peut avoir un cycle à no obligatoire. Et là, je vous renvoie à mon épisode de podcast sur les cycles à no obligatoire, justement si vous les creuser ce sujet, mais on peut avoir des règles. Saignements sans avoir vraiment au violé. C'est rare, mais ça existe. Mais donc clairement, la pilule et le stérile, d'ailleurs, a fortiori, ne stérilisent pas le stérile, porte très mal son nom. Ils mettent les cycles sur pendant un moment. Ils nous rendent infertiles pendant la période de prise, mais à l'arrêt, normalement, on a un retour de la fertilité rapide, plus ou moins selon les contraceptifs, mais pas de stress outre mesure. Normalement, on a un retour de la fertilité assez rapide. À l'arrêt. Cinquième point, Si quid si justement, on n'arrête pas la pilule pour un projet bébé, mais on l'arrête parce qu'on a envie de changer de contraception et d'aller vers quelque chose de plus naturel, de plus respectueux de son cycle, de ses hormones, etc. C'est ce qu'on voit nous beaucoup dans le sérénité club, notamment ou on forme des femmes. Qui sont parfois encore sous pilule qui viennent de préparer un peu le terrain ou qui viennent de l'arrêter et qui donc veulent se former pour ne pas prendre de risque. Et elles ont raison, ce que vous le savez, la fiabilité de la saintehermine ne vaut que quand on est formé. Mais dans ce cas, là, comment ça se passe concrètement, c'est un peu la même chose que quand on veut un bébé à l'arrêt de la pilule, c'est à dire qu'on a un retour, des cycles, un retour de la fertilité plus ou moins rapide, mais autant quand on veut un bébé, on veut que ça arrive le plus vite possible. Et voilà, on est à fond. Autant quand on ne veut pas de bébé, il ne faut pas qu'on se fasse prendre de court par ce retour de l'ovulation, ce retour de la fertilité, parce que c'est là qu'on peut prendre un risque en se disant, tiens, j'ai juste que j'ai tout mon premier cycle. Il n'y a pas de problème. Je risque rien jusqu'à mes prochaines règles. Non, pas du tout en symptothermie Comment ça se passe? Je vous raconte en fait, il y a deux options à l'arrêt. Soit on observe un saignement. À l'arrêt à la fin de la plaquette un saingnement de privation. Et on va considérer que ce premier jour de saignement est notre premier jour du cycle comme dans un cycle classique où le jour un. C'est le premier jour des règles. Le premier jour des saignements abondants. Donc ça c'est si on a vraiment un saignement à l'arrêt de la plaquette et si on n'a pas de saignement à l'arrêt de la plaquette, en tout cas, pas dans les jours qui suivent. Et bien, on va considérer que le jour. Un, c'est le jour de l'arrêt du contraceptif, sachant que je ne l'ai pas dit avant, mais dans l'absolu, on peut arrêter la pilule, le contraceptif à n'importe quel moment de son cycle. On n'est pas obligé d'attendre la fin de la plaquette. Et dans ce cas là, on n'aura pas forcément le saignement. Et donc on considère que le cycle il s'ouvre le premier jour de l'arrêt. Si on n'a pas de saignement et en symto tout cas, dans la méthode sans i plan à laquelle je suis formé, il y a des petites subtilités, mais moi, je vous la fais quand même très un petit peu plus écure pour ne pas vous faire prendre de risque. Mais on considère que les cinq premiers jours sont infertiles parce qu'on a, on est encore sous l'effet des hormones de synthèse et l'ovulation ne peut pas reprendre tout de suite. Donc on est a priori sans risque les cinq premiers jours après l'arrêt et après vraiment, on commence l'observation, et notamment de la glaire et de la température, sachant que ces règles, comme ça de jour en symptothermie c'est toujours en double contrôle. Avec la glaire et c'est-à-dire que si on a un retour de glaire tout de suite avant ces cinq jours, on va se considérer comme fertile. Sinon on peut attendre cinq jours pour démarrer les observations. Ça c'est, je vous le dis comme ça, mais c'est quelque chose qu'on apprend qu'on pratique. Il y a tout des règles autour qui encadrent ces petites règles là. Donc prenez pas pour argent comptant. Si vous arrêtez votre pilule, considérez vous comme fertile tout de suite pour ne pas prendre de risque. Mais sinon, c'est ça les règles qu'on a en symptothermie et après, on va démarrer les observations. Pour voir revenir sa première ovulation. Et donc ne pas se faire prendre de court vous l'avez compris, en attendant ses prochaines règles. Et puis après du coup sur les cycles suivants, il n'y a plus de règles particulières. C'est juste le premier cycle qui a cette règle particulière, sachant qu'il y a une autre règle particulière pour le premier cycle, c'est qu'au lieu d'attendre trois températures hautes pour fermer la période fertile, on en attend une quatrième pour être super sécure que ce ne soit pas lié aux hormones qui restent un peu par là. Donc voilà, c'est les deux règles un peu qui dérogent aux règles classiques et après dès le deuxième cycle post pilule. On applique les règles comme tout le monde de symptothermie que je vous détaille pas là, mais qu'on apprend en formation. Et en fait, voilà, on considère qu'il n'y a pas d'impact plus loin que le premier cycle post arrêt du contraceptif hormonal. Allez, j'en viens à mon dernier point parce que sinon, cet épisode va être un petit peu long. C'est comment accompagner le corps, justement à l'arrêt de la contraception hormonale pour éviter cet effet rebond, pour retrouver. Une fertilité le plus vite possible si c'est son souhait pour en tout cas avoir des cycles équilibrés rapidement et ne pas avoir les désagréments liés au déséquilibre. Donc, évidemment, c'est propre à chacune, chaque femme est unique. Encore une fois, si vous aviez un déséquilibre hormonal préexistant, eh bien, vous allez devoir vous avancer et travailler sur ce déséquilibre là, ce qui n'est pas le cas des autres. Mais il y a un petit peu des grands principes que je peux vous partager pour vous aider à à préparer cette période parce que elle se prépare l'anticiper bien comme il faut et puis l'accompagner. Pour la vivre de la façon la plus sereine possible et peut être en ayant moins peur aussi pour celle pour qui ça fait peur. Moi, je me souv un très bien d'une de mes copines qui avait trop envie d'arrêter la pillule parce que vraiment, elle en avait ras le bol du principe de prendre des hormones de synthèse, mais elle avait une peur. Mais je vous dis même pas comment de la kne, parce qu'en fait, à l'adolescence, elle avait de la cne. Elle avait pris la pendule à ce moment là. Et donc elle se disait mais si je retrouve ma peau d'adolescence, c'est là, c'est la kata. Donc voilà, on peut se dire qu'on va préparer ce moment là pour faire en sorte que ce soit. Soit complètement neutre, soit le plus doux possible, mais que ça ne devienne pas quelque chose qui va peut être nous pousser à reprendre cette contraception là pour les mauvaises raisons. Alors même qu'on avait très envie de passer à autre chose et de faire les choses qu' il faut après, mais sans hormones de synthèse. Donc, la première chose à faire vous l'avait deviné c'est déjà de se donner du temps, vous le savez, le cycle ne revient pas forcément tout de suite. Donc on ne panique pas dès le premier mois si on n'a pas des règles 28 jours après, voilà ça, c'est le premier principe, mais. Que vous qui coule de source, que je vous ai un petit peu répété, mais que je voulais quand même redire. Et le deuxième, j'en ai un petit peu parlé aussi, c'est de venir soutenir son foie, vous savez, le foie. Il a eu beaucoup à faire pour éliminer quotidiennement ses hormones de synthèse et on doit l'aider à éliminer les résidus et à faire en sorte de repartir avec des hormones naturelles et un tout nouveau fonctionnement d'élimination, etc. Donc, ce qu'on propose souvent, les gens font ce qu'ils veulent, mais c'est souvent proposé, c'est de faire ce qu'on appelle une detox hépatique à l'arrêt de la pilule. D'aider son corps avec des plantes. Il y a le chardon marie, il y a le romarin. Il y a le pis son livre. Il y a plein de choses qu'on peut faire à l'arrêt de la pilule pour faire un espèce de petit nettoyage pour venir laver ses hormones de synthèse qui ont été prises pendant une période plus ou moins longues. Et même si le foie fonctionne très bien tout seul et il n'y a pas besoin, d l'absolu, de faire des detox, tout ça, c'est des concepts marketing. Il ne faut pas vous faire avoir avec ça, mais là, on est quand même dans un vrai changement ou le foie avait un vrai travail d'élimination d'hormones de synthèse. Et donc ça peut être intéressant de travailler sur lui à ce moment là. Pour repartir sur des bonnes bases et l'aider à faire ce nettoyage de tous ces résidus qu'on peut avoir. Après, je vous ai parlé des carences causées par la prise de contraception hormonale. Donc, ce qu'on va faire, c'est venir remplir les réserves, venir apporter les nutriments qu'ont pu fuir un petit peu avec la pilule. Je vous ai parlé des vitamines du groupe b. Déjà, elles sont hyper importantes. Le zinc aussi. Il y a souvent des 40 sans zinc liés à la prise de contraception hormonales, les oméga trois aussi. Hyper important, vous savez, nos hormones naturelles, œstrogène, progestérone, testostérone, ce sont des hormones stéroïdes issus du gras du cholestérol. Donc on a besoin de bons gras pour les produire. Donc c'est le bon moment d'en amener plein dans son alimentation pour aider notre corps à reproduire ces hormones. Là les bons gras, les oméga trois et par exemple les huiles végétales riches en oméga trois de lin de kaline de colza, etc. Les oléagineux. Les oeufs, les bons ufs, les avocats, etc. Donc on pour en trouver plein, sans forcément avoir à se suppléer, même s'il existe des complément en oméga trois qui permettent d'avoir un bon apport quotidien, il y a les petits poissons gras aussi que je n'ai pas cité. Top les macro, les sardines hyper riche en oméga trois. Donc voilà un bon apport en protéines aussi, qui sont ici une des briques de nos hormones pour aider notre corps à reproduire ces hormones là. Et puis aussi le magnésium qui est souvent. Plat après la prise d'une contraception hormonale. Et même dans l'absolu, on est tous, c'est vrai, assez care 100 au magnésium parce que c'est un minéraux qui est très utilisé quand on est stressé. Et donc, comme on est souvent tous avec un rythme, un petit peu stressant, on peut avoir besoin d'une prise de magnésium pour remonter les niveaux. Là aussi. C'est aussi un tip à avoir à l'arrêt de la pilule. C'est essayer de travailler sur son stress parce que forcément même, c'est plus facile à dire qu'à faire. Ça peut avoir un impact sur notre fameux axe hypothalamo hypothy variant l'autoroute cerveau ouvert et pour l'aider à se relancer. C'est bien que ce soit un petit peu dégagé, un petit peu aéré. Pour tout ce qui touche à lane. Évidemment, il y a ce que je vous ai dit par rapport aux foie par rapport à la micronutrition, mais il y a aussi quelque chose de plus bête, c'est d'avoir une routine la plus minimaliste possible par rapport à son visage, à sa peau, pour ne pas l'agresser, avoir un savon doux, avoir des crèmes avec le moins d'ingrédients possible, des ingrédients bruts le plus possible pour ne pas l'agresser davantage et faire en sorte de bien. Purifier et hydrater, mais surtout laisser respirer parce que c'est ça souvent dont elle a besoin notre peau. On peut faire plein d'autres choses pour ses cheveux justement pour freiner la chute, tout ça. Mais bon, je n'ai peut être pas rentré dans le détail. Je voulais vraiment vous donner une idée globale de ce que c'est le cycle à l'arrêt d'une contraception hormonale du fait que vous l'avez compris. Il peut revenir plus ou moins vite, mais normalement plutôt vite que moins que. L'effet rebond ne doit pas faire trop peur. Et on peut l'accompagner que si on veut un bébé, il faut faire confiance à son corps. Il va relancer la fertilité normalement assez rapidement. Et s'il y avait un déséquilibre préexistant et on peut travailler dessus que en sympto hermie ce n'est pas du tout un frein. Il ne faut pas attendre des mois. Dès le premier cycle, on a des petites règles à adapter. Et puis après, on repart avec les règles communes à tout le monde. Et donc voilà. J'espère que vous aurez appris des choses dans cet épisode. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à venir les poser. S'il y a des points un peu précis que vous aimeriez que je creuse. Ou que je creuse peut être avec un invité, quelqu'un de plus spécialisé que moi sur des sujets bien précis. Venez me le dire aussi. C'est toujours chouette quand ça vient de vous. Et je vous ai tout dit, je mets toutes les références en description dont je vous ai parlé, notamment les articles les autres épisodes que vous pouvez aller écouter. Et voilà. Je vous dis à la semaine prochaine pour un nouvel épisode et je vous embrasse bien fort.
